وقتی تنگی کانال نخاعی دارید، ممکن است شبها به جای اینکه بدن استراحت کند، درد، بیحسی یا گزگز پاها بیشتر اذیتتان کند و مدام دنبال حالتی باشید که بتوانید راحت بخوابید. خبر خوب این است که لازم نیست با درد و بیخوابی کنار بیایید؛ انتخاب وضعیت مناسب بدن هنگام خواب و استفاده درست از بالش میتواند فشار واردشده به ستون فقرات را کمتر کند و شرایط راحتتری برای استراحت ایجاد کند. البته بهترین حالت خواب برای همه افراد یکسان نیست و به محل تنگی کانال، شدت علائم و وضعیت ستون فقرات بستگی دارد. در ادامه بررسی میکنیم خوابیدن با تنگی کانال نخاعی چگونه باید باشد و هر وضعیت خواب چه نکاتی دارد.
خوابیدن با تنگی کانال نخاعی چگونه باید باشد؟
برای خوابیدن با تنگی کانال نخاعی، مهمترین نکته این است که ستون فقرات در وضعیتی قرار بگیرد که فشار و کشش غیرضروری روی کمر و اعصاب کاهش پیدا کند. بعضی افراد با کمی خمکردن زانوها احساس راحتی بیشتری دارند، در حالی که برخی دیگر خوابیدن به پهلو و قرار دادن یک بالش بین زانوها را ترجیح میدهند. بنابراین قرار نیست یک وضعیت مشخص را به همه افراد توصیه کنیم؛ بهتر است حالتی را پیدا کنید که علائم شما را کمتر کند و باعث افزایش درد، بیحسی یا گزگز نشود.
این بیماری معمولاً در ناحیه کمر اتفاق میافتد و میتواند باعث کمردرد، درد تیرکشنده به پا، احساس سنگینی، بیحسی یا ضعف اندامهای تحتانی شود. به همین دلیل، فرم قرارگیری لگن، زانوها و کمر در زمان خواب اهمیت زیادی دارد. تشک بیش از حد نرم یا بیش از حد سفت نیز ممکن است باعث شود بدن در وضعیت نامناسبی قرار بگیرد و فشار روی بعضی قسمتهای ستون فقرات افزایش پیدا کند.
اگر هنگام خواب متوجه شدید یک وضعیت خاص باعث کاهش درد میشود، میتوانید از همان حالت استفاده کنید. در مقابل، اگر یک حالت خواب باعث تشدید درد یا بیحسی میشود، بهتر است آن را ادامه ندهید. هدف از انتخاب وضعیت خواب، درمان تنگی کانال نخاعی نیست؛ بلکه هدف این است که شرایطی ایجاد شود که علائم کمتر مزاحم خواب و استراحت شوند.
خوابیدن به پشت برای تنگی کانال نخاعی
خوابیدن به پشت میتواند برای بعضی از افراد مبتلا راحت باشد، بهخصوص اگر زانوها کمی خم شوند. در این حالت میتوان یک بالش زیر زانوها قرار داد تا پاها اندکی بالاتر قرار بگیرند و فشار واردشده به کمر کمتر شود. این وضعیت به بعضی افراد کمک میکند قوس کمر بیش از حد افزایش پیدا نکند و بدن در حالت متعادلتری قرار بگیرد.
البته اگر خوابیدن به پشت باعث افزایش درد کمر یا انتشار درد به پاها میشود، اصراری به استفاده از این وضعیت وجود ندارد. واکنش بدن مهمترین معیار است. همچنین ارتفاع بالش زیر سر باید به اندازهای باشد که گردن در امتداد طبیعی ستون فقرات قرار بگیرد و سر بیش از حد به جلو یا عقب خم نشود.
خوابیدن به پهلو برای تنگی کانال نخاعی
خوابیدن به پهلو یکی از وضعیتهایی است که بسیاری از افراد مبتلا به مشکلات ستون فقرات آن را راحتتر میدانند. در این حالت بهتر است زانوها کمی خم باشند و یک بالش مناسب بین زانوها قرار بگیرد. قرار دادن بالش بین زانوها کمک میکند لگن کمتر بچرخد و ستون فقرات در وضعیت متعادلتری قرار بگیرد.
اگر به پهلو میخوابید، نباید زانوها را با فشار زیاد به سمت سینه جمع کنید. خمکردن بیش از حد بدن ممکن است برای بعضی افراد مناسب نباشد. بهتر است بدن در حالت راحت و طبیعی قرار بگیرد و بالش بین زانوها نیز ضخامت مناسبی داشته باشد تا پای بالایی به سمت پایین نیفتد.
خوابیدن به حالت جنینی برای تنگی کانال نخاعی
حالت جنینی که در آن فرد به پهلو قرار میگیرد و زانوها را کمی به سمت شکم خم میکند، ممکن است برای برخی افراد مبتلا کمر راحتتر باشد. دلیل آن این است که خمشدن ملایم کمر در بعضی شرایط میتواند فضای موجود برای ساختارهای عصبی را بهتر کند و علائم را کاهش دهد.
با این حال، منظور از حالت جنینی، جمعکردن شدید بدن نیست. اگر زانوها بیش از حد به سمت سینه کشیده شوند یا ستون فقرات برای مدت طولانی در وضعیت نامناسب قرار بگیرد، ممکن است صبح هنگام بیدار شدن احساس خشکی یا ناراحتی بیشتری داشته باشید. بنابراین حالت جنینی باید ملایم و بدون فشار باشد.
خوابیدن روی شکم برای تنگی کانال نخاعی
خوابیدن روی شکم معمولاً انتخاب مناسبی برای افرادی نیست که با قرار گرفتن در این وضعیت دچار افزایش کمردرد یا ناراحتی ستون فقرات میشوند. در این حالت ممکن است کمر در وضعیت نامناسبی قرار بگیرد و برای نگهداشتن سر نیز گردن مجبور شود برای مدت طولانی به یک سمت بچرخد.
اگر عادت دارید روی شکم بخوابید، لازم نیست یکباره وضعیت خواب خود را تغییر دهید؛ اما بهتر است بررسی کنید آیا این حالت باعث تشدید درد، بیحسی یا گزگز شما میشود یا خیر. اگر علائم در این وضعیت بیشتر میشوند، خوابیدن به پشت یا پهلو را امتحان کنید و از بالش مناسب برای حمایت از بدن استفاده کنید.
هنگام خوابیدن با تنگی کانال نخاعی بالش را کجا بگذاریم؟
محل قرارگیری بالش در افراد اهمیت زیادی دارد، چون بالش فقط برای زیر سر نیست و میتواند برای حمایت از قسمتهای مختلف بدن هم استفاده شود. اگر به پشت میخوابید، قرار دادن یک بالش زیر زانوها میتواند به حفظ وضعیت راحتتر کمر کمک کند. اگر به پهلو میخوابید، قرار دادن بالش بین زانوها باعث میشود لگن کمتر بچرخد و راستای ستون فقرات بهتر حفظ شود.
در خوابیدن به پشت، بالش زیر زانو نباید آنقدر بزرگ باشد که پاها را بیش از حد بالا بیاورد. هدف این است که زانوها کمی خم شوند و بدن در حالت راحت قرار بگیرد. در خوابیدن به پهلو نیز بالش بین دو زانو باید به اندازهای ضخیم باشد که زانوی بالایی به سمت تشک سقوط نکند. در برخی افراد، استفاده از یک بالش بلندتر که از زانو تا ساق پا را حمایت کند نیز احساس راحتی بیشتری ایجاد میکند.
بالش زیر سر نیز اهمیت خودش را دارد. اگر بالش خیلی بلند باشد، گردن در وضعیت نامناسب قرار میگیرد و اگر بیش از حد کوتاه باشد، سر و گردن ممکن است به سمت پایین متمایل شوند. در خوابیدن به پهلو معمولاً به بالشی نیاز است که فضای بین سر و تشک را متناسب با عرض شانه پر کند. هنگام خوابیدن به پشت نیز بالش باید ارتفاعی داشته باشد که گردن در امتداد طبیعی بدن قرار بگیرد.
در نهایت، قرار دادن بالش نباید به یک قانون ثابت تبدیل شود. اگر استفاده از بالش در یک نقطه باعث افزایش درد، گزگز یا بیحسی میشود، آن وضعیت برای شما مناسب نیست. هدف از استفاده از بالش این است که بدن را حمایت کند، نه اینکه آن را در یک حالت اجباری قرار دهد.
بهترین بالش برای خوابیدن با تنگی کانال نخاعی چیست؟
بهترین بالش برای خوابیدن با تنگی کانال نخاعی، لزوماً گرانترین یا سفتترین بالش موجود نیست؛ بلکه بالشی است که بتواند سر و گردن را در راستای طبیعی ستون فقرات نگه دارد و در عین حال با وضعیت خواب فرد هماهنگ باشد. به همین دلیل، انتخاب بالش باید بر اساس نحوه خوابیدن انجام شود.
بالش برای خوابیدن به پهلو
اگر بیشتر به پهلو میخوابید، بالش باید ارتفاع مناسبی داشته باشد تا فضای بین سر و شانه را پر کند و سر به سمت تشک خم نشود. بالش خیلی کوتاه میتواند باعث پایین افتادن سر شود و بالش بیش از حد بلند نیز ممکن است گردن را به سمت بالا ببرد. هر دو حالت میتوانند باعث ناراحتی گردن و قسمت بالایی ستون فقرات شوند.
بالش برای خوابیدن به پشت
برای افرادی که به پشت میخوابند، معمولاً بالش با ارتفاع متوسط میتواند انتخاب مناسبتری باشد؛ البته ارتفاع مناسب به فرم بدن و میزان فرورفتگی تشک نیز بستگی دارد. بالش نباید سر را بیش از حد جلو بیاورد. اگر هنگام خواب به پشت احساس میکنید چانه به سمت سینه نزدیک شده است، احتمالاً ارتفاع بالش برای شما زیاد است.
جنس بالش
جنس بالش نیز مهم است. بالشهایی که شکل خود را خیلی سریع از دست میدهند و حمایت کافی ایجاد نمیکنند، ممکن است برای بعضی افراد مناسب نباشند. در مقابل، بالشهایی که بیش از حد سفت هستند نیز ممکن است فشار ناخوشایندی ایجاد کنند. فومهای شکلپذیر و بالشهایی با قابلیت تنظیم ارتفاع میتوانند برای بعضی افراد گزینه مناسبی باشند، اما مهمتر از جنس، این است که بالش با فرم بدن و وضعیت خواب شما هماهنگ باشد.
نکته مهم این است که بهترین بالش برای خوابیدن با تنگی کانال نخاعی الزاماً باعث درمان بیماری نمیشود. بالش مناسب بیشتر با هدف قرار دادن بدن در وضعیت راحتتر و کاهش فشار و ناراحتی هنگام استراحت استفاده میشود. اگر با وجود اصلاح وضعیت خواب، درد شدید، بیحسی مداوم یا ضعف پاها دارید، بهتر است علت علائم توسط بهترین متخصص کمردرد در کرج بررسی شود.
نتیجهگیری
خوابیدن با تنگی کانال نخاعی قرار نیست حتماً با درد و بیخوابی همراه باشد. انتخاب وضعیت مناسب، حمایت درست از زانوها و لگن با بالش و استفاده از بالشی که گردن را در راستای طبیعی نگه دارد، میتواند به ایجاد شرایط راحتتر برای خواب کمک کند. خوابیدن به پهلو با بالش بین زانوها یا خوابیدن به پشت با بالش زیر زانو برای بعضی افراد راحتتر است، اما بهترین حالت در نهایت حالتی است که علائم شما را تشدید نکند. اگر با وجود رعایت این نکات همچنان درد، بیحسی یا ضعف ادامه دارد، بهتر است برای بررسی علت و انتخاب روش درمان مناسب با پزشک متخصص ستون فقرات مشورت کنید.
