ورزش برای پارگی منیسک زانو
پارگی منیسک به معنای آسیب به دیسک‌های غضروفی در مفصل زانو (منیسک) است. منیسک‌ها می‌توانند پاره شوند یا به طور کامل بریده شوند. این وبلاگ قصد دارد تا شما را برای ترمیم با ورزش برای پارگی منیسک زانو با حرکات ورزشی آشنا کند.
آیا شما تابه‌حال منیسک زانویتان پاره شده است؟
علائم شما در پارگی منیسک زانو چه بوده است؟
ورزش برای پارگی منیسک زانو شامل چه حرکاتی است؟
ورزش شدید می‌تواند لایه‌ای از غضروف در زانو را پاره کند و برخی ورزش‌های ملایم ممکن است به بهبودی کمک کند.
پارگی منیسک نسبتاً شایع است. تحقیقات نشان می‌دهد که حدود ۶۱ نفر از ۱۰۰۰۰۰ نفر منبع مطمئن در ایالات متحده این مشکل سلامتی را دارند.
پارگی منیسک چیست؟
پارگی منیسک آسیبی است که به دیسک‌های غضروفی هلالی شکل و گوه‌ای شکل مفصل زانو وارد می‌شود. منیسک ممکن است در اثر نیروی خارجی پاره یا جدا شود، یا ممکن است به دلیل سن یا استعداد تحلیل رود.
منیسک‌ها که از یک منیسک داخلی و خارجی تشکیل شده‌اند، ارتباط بین سر استخوان درشت نی و کندیل فمورال را تشکیل می‌دهند. به لطف شکل هلالی و گوه‌ای خود، تعامل صاف بین قسمت‌های استخوانی مفصل زانو با شکل‌های متفاوت را امکان‌پذیر می‌کنند.
نقش منیسک در محافظت از زانو
منیسک لایه‌ای از غضروف در زانو است که چندین عملکرد مهم دارد. منیسک کمک می‌کند تا:
- مفصل زانو به‌درستی روی‌هم قرار می‌گیرد
- شوک ناشی از پیاده‌روی و سایر فعالیت‌ها را جذب می‌کند
- ایجاد ثبات برای زانو
در صورت بروز هرگونه مشکلی می‌توانید ورزش برای پارگی منیسک زانو را زیر نظر پزشک معالج خود انجام دهید.
علائم پارگی منیسک زانو
بسته به اینکه پارگی منیسک حاد باشد یا در اثر ساییدگی، علائم متفاوت است. یک علامت رایج در هر دو شکل، درد شدید در زانو است، به‌ویژه تحت استرس و در حین حرکات خاص اگر باشید. پارگی ممکن است به دلیل فشار زیاد، گاهی اوقات در نتیجه ورزش ایجاد شود. علائم رایج عبارت‌اند از:
- درد
- ورم
- کلیک کردن
- گرفتن
- قفل‌کردن
- ضعف
- درد هنگام خم شدن، کشش یا چرخش زانو
- درد تحت استرس
- احساس بی‌ثباتی
- باریک شدن در مفصل زانو
- صداهای شنیدنی ترک‌خوردگی یا شکستن
این آسیب بیشتر در بین پرسنل نظامی در حال انجام‌وظیفه و سایر افرادی که بسیار فعال هستند دیده می‌شود. این خطر به‌طورکلی در میان مردان بالای ۴۰ سال بیشتر است.
ساختار منیسک زانو از چیست؟
دیسک‌های غضروفی که از یک‌سوم کلاژن و دو سوم آب تشکیل شده‌اند به‌عنوان ضربه‌گیر، تثبیت‌کننده و توزیع‌کننده بار در مفصل زانو عمل می‌کنند.
منیسک داخلی محکم به کپسول مفصلی زانو چسبیده است؛ بنابراین بیشتر از منیسک خارجی انعطاف‌پذیرتر در معرض اثرات مخرب حرکات چرخشی خارجی قرار می‌گیرد. در نتیجه، پارگی منیسک اغلب به پارگی منیسک داخلی است.
انواع پارگی منیسک
پارگی منیسک بسته به‌شدت آسیب به ۴ درجه مختلف تقسیم می‌شود. درجه ۱ و ۲ را می‌توان به‌صورت محافظه‌کارانه درمان کرد. پارگی هنوز به سطح مینیسک نفوذ نکرده است و آسیب هنوز به طور طبیعی قابل ترمیم است. این قابلیت ترمیم یعنی می‌توان با ورزش برای پارگی منیسک زانو به آن بهبودی بخشید.
از طرف دیگر، درجه ۳ و ۴ نیاز به درمان فوری جراحی دارد. توانبخشی بعدی برای بازگرداندن عملکرد مفصل زانو نیز در این مورد از اهمیت بالایی برخوردار است. از دیدگاه اپیدمیولوژیک، مردان دوبرابر زنان در معرض پارگی مینیسک قرار می‌گیرند. بیشتر پارگی‌ها در افراد بین ۳۰ تا ۵۰ سال رخ می‌دهد.
تمرینات ورزشی برای پارگی مینسک زانو
برای افرادی که پارگی‌های کمتری دارند، پزشکان ممکن است ورزش‌های ملایم را توصیه کنند. طبیعی است که این تمرینات کمی ناراحتی ایجاد کند. بااین‌حال، اگر هر ورزشی باعث درد می‌شود، انجام آن را متوقف کنید.
- مینی اسکات: مینی اسکوات می‌تواند به تقویت عضلات چهار سر ران، عضلات بزرگ جلوی ران، بدون واردکردن فشار زیاد به‌زانو کمک کند.
- تنظیم عضلات چهار سر ران: این ایزومتریک است، به این معنی که با نگه‌داشتن بدن در وضعیت ایستا، عضلات را تمرین می‌دهد.
- بلندکردن پای مستقیم: این تمرین باعث کشش همسترینگ و تقویت عضلات چهار سر ران می‌شود.
- آویزان مستعد: این تمرین باعث افزایش دامنه حرکتی زانو می‌شود.
- فرهای همسترینگ: این تمرین عضلات همسترینگ را که ماهیچه‌های پشت ران هستند، تقویت می‌کند.
- حفاری پاشنه همسترینگ: این یکی دیگر از تمرینات همسترینگ است و می‌تواند به تقویت عضلات شکم کمک کند.
- بالابردن پاشنه پا ایستاده: این تمرین برای تقویت عضلات ساق پا مفید است.
- صدف: این تمرین عضلات مختلفی از جمله عضلات رباینده لگن و عضلات باسن را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد.
- اکستنشن پا: تمرینات اکستنشن پا باعث افزایش قدرت در ران‌ها می‌شود. یک فرد می‌تواند با خیال راحت آنها را چندین بار در روز انجام دهد.
دکتر معالج بسته به میزان صدمات و جراحات ورزش برای پارگی منیسک زانو مناسب برای شما پیشنهاد می‌کند.
ورزش‌هایی که باید اجتناب کنید!
برخی از تمرینات برای افرادی که دچار پارگی منیسک هستند بسیار سخت است. یک فرد نباید:
اسکات عمیق انجام دهید
هر حرکتی را انجام دهید که شامل چرخش یا چرخش زانو باشد
برای سخت‌تر کردن هر یک از تمرینات فوق از وزنه‌های آزاد استفاده کنید.
چه زمانی با پزشک تماس بگیرید
هرکسی که علائم پارگی منیسک را دارد باید با پزشک مشورت کند، به‌خصوص اگر علائم بهبود نیابد. فقط پس از مشورت با پزشک برای اطمینان از بی‌خطر بودن ورزش‌های ملایم مانند موارد فوق را شروع کنید.
زمان بهبودی پارگی مینیسک چقدر است؟
اگر پارگی به‌درستی درمان و مدیریت شود، بیشتر افراد می‌توانند انتظار بهبودی کامل را داشته باشند و ورزشکاران عموماً به توانایی‌های قبل از آسیب خود بازمی‌گردند. پارگی‌های دژنراتیو منیسک بخشی از شعله‌ور شدن شدید آرتریت است که به‌مرورزمان کاهش می‌یابد.
جلوگیری از پارگی مینیسک زانو
تنها راه پیشگیری و جلوگیری از پارگی منیسک، پرهیز از فعالیت‌هایی است که باعث پیچ خوردن، خم شدن یا چرخش شدید زانوها می‌شود.
اگر فردی نمی‌تواند از این فعالیت‌ها اجتناب کند، باید در حین شرکت در آنها تاحدامکان مراقب باشد.
سخن آخر نویسنده
پارگی مینیسک می‌تواند دردناک و ناخوشایند باشد. بااین‌حال، برخی تمرینات می‌تواند به‌سرعت بخشیدن به روند بهبودی کمک کند. آنها همچنین می‌توانند احتمال بازگشت آسیب را کاهش دهند. وبلاگ ورزش برای پارگی مینیسک زانو در راستای کمک به شما در هنگام ابتلا به صدمات زانو نوشته شده است. این وبلاگ انحصاری برای سایت نشاط البرز نوشته شده است.
