کشیدگی کشاله ران
کشیدگی کشاله ران آسیبی است که هنگام پاره کردن یا کشیدگی بیش از حد عضله کشاله ران اتفاق می‌افتد. ماهیچه‌های کشاله ران در ناحیه دو طرف بدن در چین‌هایی قرار دارند که شکم به پاها را پیوند می‌دهند.
آیا شما تابه‌حال کشیدگی کشاله ران را تجربه کرده‌اید؟
کشیدگی کشاله ران در چه ورزش‌های بیشتر است؟
بازیکنان بیشترین خطر را برای کشیدگی کشاله ران به جان می‌خرند. این آسیب که به آن کشیدگی کشاله ران یا کشیده شدن عضله کشاله ران نیز می‌گویند شایع‌ترین نوع آسیب کشاله ران است. شروع و توقف سریع هنگام دویدن و پریدن از علل اصلی این آسیب است.
بین ۲ تا ۵ درصد از آسیب‌های ورزشی در ناحیه کشاله ران رخ می‌دهد. این آسیب‌ها در افرادی که در ورزش‌هایی مانند: هاکی‌روی‌یخ، شمشیربازی، هندبال، اسکی کراس کانتری، بامانع و پرش ارتفاع شرکت می‌کنند، شیوع بیشتری دارد و ممکن است ۵ تا ۷ درصد از کل آسیب‌های بازیکنان فوتبال را شامل شود.
علائم کشیدگی کشاله ران چیست؟
درد و حساسیت در کشاله ران و داخل ران از علائم بارز آن است. هنگامی که پاهای خود را به هم نزدیک می‌کنید، درد می‌کند. درد هنگام بالا آوردن زانو مشاهده می‌شود. احساس ترکیدن یا ضربه خوردن در حین آسیب و به دنبال آن درد شدید که در پی خود دارد.
کشیدگی کشاله ران چه احساسی دارد؟
کشیدگی کشاله ران باعث درد شدید یا اسپاسم در ناحیه کشاله ران یا ناحیه تحتانی شکم می‌شود. درد می‌تواند به‌سرعت برطرف شود یا ادامه پیدا کند و در حالت استراحت به درد ضربان‌دار تبدیل شود که وقتی می‌خواهید پای خود را حرکت دهید یا راه بروید، درد شدیدی با ضربات تند ایجاد می‌کند.
چه مدت طول می‌کشد تا آسیب کشیدگی کشاله ران بهبود یابد؟
با استراحت و درمان مناسب، بیشتر کشیدگی‌های کشاله ران در حدود ۴ تا ۸ هفته خودبه‌خود بهبود می‌یابند. فشارهای شدیدتر کشاله ران ممکن است بیشتر طول بکشد. این بسیار مهم است که اجازه دهید فشار به طور کامل بهبود یابد و قبل از بازگشت به فعالیت، پزشک آن را تأیید کند.
چه چیزی باعث کشیدگی در کشاله ران می‌شود؟
آسیب کشاله ران که به آن کشیدگی کشاله ران نیز می‌گویند، زمانی رخ می‌دهد که فشار زیادی به عضلات کشاله ران وارد کنید. اگر این ماهیچه‌ها را خیلی ناگهانی یا خیلی شدید منقبض کنید، ممکن است پاره شود یا بیش از حد کشیده شود.
چگونه بفهمم درد کشیدگی کشاله ران ما جدی است؟
در صورت داشتن موارد زیر فوراً به دنبال مراقبت‌های پزشکی باشید:
درد کشاله ران همراه با درد کمر، شکم یا قفسه سینه، درد ناگهانی و شدید بیضه، درد و تورم بیضه همراه با تهوع، استفراغ، تب، لرز یا خون در ادرار.
کشیدگی کشاله ران چقدر شایع است؟
در واقع، ۹۰ درصد از ورزشکارانی که درد کشاله ران را تجربه می‌کنند، به طور هم‌زمان چندین نوع آسیب کشاله ران را تجربه می‌کنند. انواع متداول آسیب کشاله ران در ورزشکاران شامل، اما محدود به موارد زیر نیست: کشش کشاله ران (کشش کشاله ران).
آیا میتوانید با کشیدگی‌های کشاله ران ورزش کنید؟
در عوض، استراحت به معنای اجتناب از فشار غیرضروری بر کشاله ران است، بنابراین از لگدزدن، تمرینات شدید مانند دویدن و بلندکردن اجسام سنگین خودداری کنید.
بهترین ورزش برای کشیدگی‌های کشاله ران چیست؟
یکی از ورزش‌های عالی برای کشیدگی کشاله ران کشش ادوکتور هیپ است. این ورزش به این صورت است که:
- با زانوهای خمیده به پشت دراز بکشید
- پاهای خود را روی زمین فشار دهید
- اجازه دهید زانوهایتان به طرفین باز شود
- کف پاهایتان را به هم فشار دهید
- این وضعیت را تا ۳۰ ثانیه نگه دارید
- زانوهای خود را به حالت اولیه و صاف برگردانید
- ۳ بار تکرار کنید.
اثر کشش بر کشاله ران کشیده شده چیست؟
میتوانید بلافاصله کشش عضلات کشاله ران خود را شروع کنید. اگر در حین انجام این تمرینات درد دارید، نباید آنها را انجام دهید. کشش کشاله ران ایستاده را میتوانید خم شوید و پای آسیب‌دیده خود را به سمت بیرون بکشید.
علت درد کشاله ران در زنان چیست؟
“کشیدگی کشاله ران” معمولاً به عضلات کشاله ران پاره یا کشیده شده اشاره دارد که در قسمت داخلی ران قرار دارند.
شایع‌ترین علت درد کشاله ران چیست؟
فشار عضلانی یکی از شایع‌ترین علل درد کشاله ران است. سایر علل شایع عبارت‌اند از: شکستگی، پارگی غضروف و آرتریت. فتق، سنگ کلیه و شرایط استخوانی نیز ممکن است باعث این نوع درد شوند.
خواص گرمادرمانی در کشیدگی‌های کشاله ران چیست؟
پس از کاهش تورم و التهاب اولیه، برخی از افراد دوست دارند از حرارت درمانی استفاده کنند. این می‌تواند به شل شدن ماهیچه‌های سفت و افزایش دامنه حرکتی کمک کند. ماساژ یکی از روش‌های محبوب برای کاهش تنش در عضلات کشیده شده کشاله ران است.
آیا وضعیت خوابیدن می‌تواند باعث درد کشاله ران شود؟
درد کشاله ران که در شب بدتر می‌شود ممکن است ناشی از آرتروز یا تاندونیت مفاصل لگن باشد. اگر در هنگام درازکشیدن برای خوابیدن بیشتر متوجه آن می‌شوید، ممکن است تشک ناراحت‌کننده‌ای داشته باشید یا ممکن است در وضعیت غیرعادی بخوابید.
آیا جراحات کشاله ران بهبود می‌یابند؟
با استراحت و درمان مناسب، بیشتر کشیدگی‌های کشاله ران در حدود ۴ تا ۸ هفته خودبه‌خود بهبود می‌یابند.
کشیدگی‌های کشاله ران درجه ۲ چقدر طول می‌کشد تا بهبود یابد؟
بهبودی کامل سویه‌های درجه ۲ ممکن است ۳ تا ۶ هفته طول بکشد. یک پزشک یا فیزیوتراپیست می‌تواند در مورد اینکه آیا عضله به طور کامل بهبودیافته است یا خیر راهنمایی کند.
آیا میتوانید با فشار کشاله ران چمباتمه بزنید؟
اگر عضلات داخلی ران یا کشاله ران شما در حال بهبود هستند، احتمالاً از این تنظیم قدردانی خواهند کرد. با کاهش درد و تا جایی که تحرک شما اجازه می‌دهد، میتوانید اسکات را پایین بیاورید، مقداری بار اضافه کنید یا اجازه دهید پای صاف شده به سمت بالا باشد.
چگونه با درد کشاله ران بخوابم؟
از طرف دیگر اگر درد لگن و یا کشاله ران را تجربه می‌کنید، ممکن است با بالشی در زیر ران خود بخوابید تا لگن شما در طول خواب در یک راستا بماند و میزان بار روی قسمت بیرونی ران کاهش یابد.
وبلاگ کشیدگی کشاله ران از سایت نشاط البرز تقدیم به شما شد. در این وبلاگ سعی داشتیم تا درباره عوامل تشدیدکننده کشیده کشاله ران برای شما اطلاعاتی جمع‌آوری کنیم. انجام حرکاتی که درد کشیدگی را افزایش می‌دهد باید متوقف بشود. شما برای بهبودی کشیدگی کشاله‌های ران تا حد ممکن سعی کنید تحت‌نظر پزشک معالج باشید.