از علائمی که خیلی از بانوان در چند روز منتهی به پریودی خود تجربه میکنند، درد استخوان هاست. این درد به دلیل تغییرات هورمونی، کمبود منیزیم، ترشح هورمون پروستاگلاندین و بیماری هایی مثل اندومتریوز رخ میدهد. این درد در مواردی غیر قابل تحمل شده و باعث بروز ناراحتی بسیار در بانوان میشود. اما خوشبختانه برای درمان این درد راههای زیادی وجود دارد. در این مطلب ما به بررسی استخوان درد در پریودی و راههای درمان آن پرداختهایم.
استخوان درد در پریودی چیست؟
در دوره قاعدگی، تغییرات هورمونی و عوامل دیگر بر دستگاه تناسلی اثر میگذارند. این تغییرات موجب بروز درد در استخوانها، گرفتگی عضلات و در نهایت بروز درد در این نواحی میشوند. استخوان درد در پریودی بیشتر در استخوانها و مفاصل ناحیه پایینی کمر، باسن و استخوانهای ران احساس میشود. این درد، احساس عمیق و دردناکی است که بر خلاف دردهای شکمی، در استخوانهای قسمت های مختلف بدن احساس میشود.
استخوان درد در پریودی چرا رخ می دهد؟
همانطور که ذکر شد، یکی از اصلیترین و مهمترین علل بروز استخوان درد در دوره قاعدگی، تغییرات هورمونی و افزایش ترشح یک هورمون به نام پروستاگلاندین است. علاوه بر اینها، برخی از بانوان به مشکلاتی مثل اندومتریوز مبتلا هستند، این بیماری نیز خود عاملی برای بروز درد استخوان در این دوره است. در ادامه به تفکیک توضیح دادهایم که درد استخوان در هر یک از قسمتهای بدن چرا رخ میدهد:
پا درد در پریودی
گاهی قبل از دوره قاعدگی، درد استخوان در پاها و به خصوص ران احساس میشود. این درد به دلایل زیر رخ میدهد:
- کمبود منیزیم: زمانی که منیزیم در بدن کم باشد، هم علائم PMS تشدید میشوند و هم استخوان درد در پریودی افزایش خواهد یافت. شما میتوانید از مکملهای منیزیم استفاده کنید تا این علائم را کاهش دهید.
- هورمون پروستاگلاندین: این هورمون، منجر به بروز انقباضات در رحم و آماده شدن آن برای شروع چرخه قاعدگی میشود. اگر این هورمون در سطح بالا ترشح شود، استخوان درد در پریودی در قسمت پایین کمر تا پاها احساس خواهد شد.
- نوسانات هورمونی: تغییرات در سطوح هورمونهای استروژن و پروژسترون میتواند منجر به بروز تغییراتی در سیستم عصبی و عضلانی شده و باعث بروز درد پا در پریودی شود.
درد استخوان لگن در پریودی
استخوان درد در پریودی، میتواند در ناحیه لگن نیز رخ دهد. علاوه بر مواردی که ذکر شد، عوامل دیگری نیز بر بروز این درد تاثیر دارند؛ از جمله:
حساسیتهای عضلانی و مفصلی: به دلایل نوسانات هورمونی در چرخه قاعدگی، برخی از بانوان در عضلات و استخوان لگن، حساسیت شدیدی را احساس خواهند کرد.
احتقان لگن: در طول این دوره، جریان خون به ناحیه لگن به شکل قابل توجهی زیاد میشود. همین موضوع باعث بروز استخوان درد در پریودی در ناحیه لگن خواهد شد.
کمردرد پریودی
درد در این ناحیه نیز به دلیل مواردی که قبل تر ذکر کردیم رخ میدهد. علاوه بر آن حبس شدن مایعات در قسمت پایینی کمر و لگن، باعث ایجاد تورم و فشار بر استخوانها شده و منجر به کمردرد میشود. احتقان لگن که در قسمت قبل نیز به آن اشاره کردیم، از دیگر دلایل بروز استخوان درد در پریودی در ناحیه کمر است. فشار عصبی نیز که به دلیل استرس و تنش دوره PMS رخ میدهد نیز باعث سفتی عضلات کمر و بروز کمردرد میشود.
در طول دوره پریودی نیز ممکن است کمردرد داشته باشید. یکی از دلایل آن میتواند انقباضات رحمی باشد. این انقباضات موجب بروز درد در ناحیه پایینی شکم و کمر خواهند شد. همچنین بیماریهای التهابی لگن مثل عفونت ناحیه تناسلی و سایر اندامها، باعث بروز استخوان درد در پریودی در ناحیه کمر خواهد شد.
درد زانو در پریودی
از دیگر دردهای استخوانی که در دوره قاعدگی رخ میدهد، میتوان به زانودرد اشاره کرد. جمع شدن آب در مفاصل زانو، باعث تورم آن شده و درد ایجاد میکند. همچنین وجود بیماریهایی مثل آرتروز و غیره که از قبل وجود داشتند، در دوره قاعدگی به دلیل تغییرات هورمونی شدیدتر شده و باعث استخوان درد در پریودی در زانو خواهند شد.
درد استخوان واژن در قاعدگی
از شایعترین دردها در این دوره، درد استخوان واژن است. عفونتهای مختلف مثل عفونت قارچی و بیماریهای التهابی لگن از جمله دلایل بروز استخوان درد در پریودی در این ناحیه هستند. همچنین گاهی درد در کمر و لگن نیز میتواند به استخوان واژن انتقال یابد.
گرفتگی و اسپاسم عضلات لگن نیز در طول دوره قاعدگی به استخوان شرمگاهی فشار وارد کرده و منجر به بروز درد این ناحیه خواهد شد.
نحوه کاهش استخوان درد در پریودی
در ادامه راههای مفیدی برای کاهش استخوان درد در قاعدگی ذکر شده است. توجه داشته باشید که قبل از هرکاری، ابتدا با یک پزشک مشورت کنید.
- داشتن فعالیت بدنی: ورزشهای ملایم و کم فشار مثل یوگا، پیادهروی و پیلاتس می توانند باعث تقویت استخوانها شده و استخوان درد پریودی را کاهش دهند. توجه داشته باشید که انجام ورزشهای سنگین و خسته کننده در این دوره پیشنهاد نمیشود.
- استفاده از کمپرس گرم: بهره گرفتن از کیسه آب گرم یا حمام با آب داغ میتواند تا حدی استخوان درد در پریودی را کاهش دهد.
- مصرف مسکن: زمانی که درد شدید شد، میتوانید از مسکنهایی مثل ایبوپروفن، ژلوفن و استامینوفن استفاده کنید. اگر درد خیلی شدید بود حتما به پزشک مراجعه کنید تا داروهای قوی تری تجویز شود.
- نوشیدن آب کافی: نوشیدن مایعات از همه لحاظ به بدن کمک میکند. زمانی که آب کافی در بدن باشد التهابها کاهش یافته و وضعیت استخوانها بهبود مییابند.
- استفاده از تکنیکهای آرامش: کمک گرفتن از روشهایی مثل یوگا و مدیتیشن از راههای کاهش استخوان درد در پریودی است.
در نهایت باز هم تاکید میکنیم اگر درد استخوان شدید بود و یا به مدت طولانی ادامه داشت، حتما با یک پزشک مشورت کنید. برای کاهش این دردها نیازی به درمانهایی مثل فیزیوتراپی در فردیس نیست و بهتر است به یک پزشک زنان مراجعه کنید. میتوانید برای اطمینان از عدم وجود مشکل، با یک متخصص استخوان و مفاصل در فردیس نیز مشورت کنید.
حرکات ورزشی برای کاهش استخوان درد در پریودی
در این بخش به ورزش هایی اشاره کردهایم که می توانند درد شما را کاهش دهند.
ژست کودک
برای انجام این حرکت، زانو زده و روی پاشنهها بنشینید. سپس بازوها را به سمت جلو کشیده و سینه را تا جای ممکن به زمین نزدیک کنید.
کشیدن زانو به سمت سینه ها
به پشت بخوابید و بعد از خم کردن یک زانو آن را به سمت سینه بیاورید. سپس با دست ها آن را به مدت 20 تا 30 ثانیه نگه دارید. سپس پای دیگر را بالا بیاورید.
چرخاندن لگن
به پشت دراز کشیده، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین بگذارید. سپس با سفت کردن عضلات شکم، لگن را کمی به سمت بالا بچرخانید. توجه داشته باشید در این حرکت کمر را به زمین فشار دهید.
حرکت پل
به پشت دراز کشیده، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین بگذارید. سپس بدون بلند کردن شانهها، لگن را از روی زمین بلند کرده و بالا ببرید. چند ثانیه نگه داشته و سپس پایین بیاورید.
کاهش استخوان درد در پریودی با تغذیه
برای کم کردن درد استخوان در دوره قاعدگی، می توانید با مصرف مواد مغذی و غنی از مواد معدنی و ویتامینها مانند کلسیم و ویتامین D، به تقویت استخوانها کمک کنید. مصرف میوه، سبزیجات و لبنیات نیز در این دوره توصیه میشود.
مصرف موز، آجیل، منیزیم، کلسیم، امگا 3، ماهی، تخم مرغ، گوشت قرمز، اسفناج، عدس، لوبیا، آب کافی، توت فرنگی و چای سبز در این دوره توصیه میشود.
حرف آخر
استخوان درد در پریودی به دلایل متفاوتی رخ میدهد. برای مثال تغییرات هورمونی، ترشح هورمون پروستاگلاندین، کمبود منیزیم و بیماریهایی مثل عفونت و اندومتریوز از جمله این دلایل هستند. این درد را میتوان با استفاده از روشهای متنوعی مثل استفاده از داروهای بدون نسخه و انجام یک سری حرکات اصلاحی کاهش داد. همچنین استفاده از کمپرس گرم و ماساژ ناحیه نیز توصیه میشود. توجه داشته باشید در صورتی که درد شدید و غیر قابل تحمل بود، حتما با یک پزشک مشورت کنید.
