این محتوا با عنوان کشیدگی عضلات و تاندون ها در ناحیه کمر برای سایت نشاط البرز نوشته شده است.
کشیدگی عضلات و تاندون‌ها در ناحیه کمر
در این وبلاگ قصد داریم به کشیدگی عضلات و تاندون‌ها در ناحیه کمر بپردازیم. کشیدگی عضلات و تاندون‌ها در ناحیه کمر از آسیب‌های کششی ساده تا پارگی جزئی در ترکیب عضله یا تاندون‌ها متغیر است.
ستون فقرات شامل سه بخش گردنی، سینه‌ای و کمری است. ماهیچه‌ها، تاندون‌ها و رباط‌ها تارهای فیبری بافتی هستند که مهره‌ها را به هم متصل می‌کنند و اجازه حرکت را می‌دهند و درعین‌حال حمایت و ثباتی را برای ستون فقرات و قسمت بالایی بدن فراهم می‌کنند.
کشیدگی عضلات و تاندون‌ها در ناحیه کمر چیست؟
هنگامی که یک عضله منقبض می‌شود، تاندون استخوانی را که به آن متصل است می‌کشد و باعث حرکت آن قسمت بدن می‌شود و در این زمان کشیدگی عضلات و تاندون‌ها در ناحیه کمر رخ می‌دهد.
رباط‌ها یک استخوان را به استخوان دیگر متصل می‌کنند و از مفاصل بدن حمایت می‌کنند. ساختار الاستیک رباط‌ها به آنها اجازه می‌دهد تا در محدوده خود کشیده شوند و سپس به موقعیت‌های طبیعی خود بازگردند. اگر چنانچه کشیدگی‌ها ادامه‌دار باشند ممکن است آسیب جدی به شما برسد.
کشیدگی کمر
درحالی‌که فشار کمر ممکن است مانند یک آسیب جدی به نظر نرسد، می‌تواند منشأ درد شدید و شگفت‌آوری نیز داشته باشد. کشیدگی عضلات و تاندون‌ها در ناحیه کمر یکی از شایع‌ترین علل کمردرد است و دلیل بسیاری از مراجعه سالانه به اورژانس است. کشیدگی کمر ممکن است در هر سنی اتفاق بیفتد، اما بیشتر در سنین چهل‌سالگی دیده می‌شود.
هنگامی که بافت‌ها بیش از حد کشیده می‌شوند یا پاره می‌شوند، پارگی‌های میکروسکوپی در درجات مختلف ممکن است رخ دهد. این پارگی‌ها باعث التهاب در ناحیه اطراف می‌شود و در نتیجه اسپاسم دردناک کمر و مشکل در حرکت ایجاد می‌شود. اگر بیش از ۳ ماه ادامه داشته باشد مزمن تلقی می‌شود.
علائم شدید کشیدگی عضله و تاندون‌ها در ناحیه کمر
اگر شما دچار کشیدگی عضلات و تاندون در ناحیه کمر شده باشید ممکن است این علائم را داشته باشید. علائمی شامل: ناراحتی یا درد خفیف تا شدید در ناحیه کمر، به‌ویژه پس از یک رویداد یا آسیب است که به طور مکانیکی به بافت‌های کمر فشار وارد می‌کند. بسته به آسیب و شدت، علائم دیگری که ممکن است تجربه شوند عبارت‌اند از: ضعف یا ازدست‌دادن محسوس قدرت، بی‌ثباتی، مشکل در حرکت، ازدست‌دادن کامل عملکرد عضلانی، تورم، حساسیت و کبودی، شدت علائم معمولاً با شدت آسیب مطابقت دارد.
علائم کشیدگی در ناحیه کمر
افرادی که عضله کمرشان کشیده شده است ممکن است یک یا چند مورد زیر را تجربه کنند:
- ناراحتی از درد خفیف تا درد ناتوان‌کننده ناگهانی
- درد موضعی در قسمت پایین کمر (مثل سیاتیک به ساق پا نمی‌رسد)
- قسمت پایین کمر ممکن است هنگام لمس درد داشته باشد
- شروع ناگهانی درد؛ درد ممکن است با اسپاسم عضلانی همراه باشد
- مشکل در ایستادن یا راه‌رفتن، همراه با تسکین درد هنگام استراحت
درد شدید ممکن است به‌سرعت برطرف شود، با شعله‌ور شدن متناوب یا درد در سطح پایین برای چند هفته یا چند ماه ادامه یابد.
علت کشیدگی‌ها چیست؟
آسیبی که باعث کشیدگی عضلات و تاندون در ناحیه کمر می‌شود ممکن است نتیجه استفاده بیش از حد، استفاده نادرست یا ضربه‌ای باشد که می‌تواند در حین شرکت در ورزش و همچنین فعالیت‌های روزمره رخ دهد.
تشخیص کشیدگی عضلات و تاندون در ناحیه کمر به چه صورت است؟
پزشک شما با یک معاینه فیزیکی انجام می‌دهد که ممکن است شامل اعمال فشار بر یا نزدیک آسیب مشکوک برای شناسایی تورم، حساسیت درد باشد. ممکن است از شما خواسته شود که حرکات خاصی را انجام دهید که به تعیین محدودیت‌های دامنه حرکتی شما و اینکه چه چیزی باعث افزایش یا کاهش درد شما می‌شود کمک می‌کند.
همچنین ممکن است از شما خواسته شود که علائم خود و فعالیت یا آسیبی که باعث آنها شده است را شرح دهید. در طول تشخیص، پزشک شما ممکن است یک مقیاس درجه‌بندی برای طبقه‌بندی آسیب شما به‌عنوان خفیف، متوسط یا شدید اعمال کند.
درمان‌های کشیدگی عضلات و تاندون‌ها در ناحیه کمر
سایر توصیه‌های درمانی غیر جراحی ممکن است شامل تحریک الکتریکی، گرمای مرطوب و تزریق نقطه ماشه باشد. برای بیمارانی که هیچ نشانه‌ای از تحریک عصبی ندارند، دست‌کاری ستون فقرات تا یک ماه مفید است. در صورت لزوم از تکنیک‌های محافظت از کمر و وسایل پشتیبانی برای جلوگیری از آسیب‌های بعدی استفاده کنید.
داروهای ضدالتهابی روش دومی است که داروهایی مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن ممکن است به تسکین درد، التهاب و تورم کمک کنند. اکثر مردم با داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی غیر نسخه‌ای مانند آسپرین و ایبوپروفن آشنا هستند، بااین‌حال، چه از داروهای بدون نسخه یا داروهای تجویزی استفاده کنند، باید بادقت مصرف شوند. استفاده از این داروها برای بیش از یک ماه باید با پزشک مراقبت‌های اولیه شما بررسی شود.
ماساژ با تحریک جریان خون در قسمت پایین کمر، ماساژ می‌تواند به بهبودی کمک کند و همچنین به شل شدن ماهیچه‌های سفت کمر و ترشح اندورفین که به‌عنوان مسکن طبیعی بدن عمل می‌کند، کمک می‌کند. روش‌های درمانی برای کشیدگی عضلات و تاندون در ناحیه کمر است.
تاندون‌های کشیده چیست؟
رگ‌به‌رگ شدن، کشش یا پارگی رباط نام دارد. رباط‌ها نوارهایی از بافت فیبری هستند که استخوان‌ها را در مفاصل به استخوان‌ها متصل می‌کنند. کشیدگی نیز کشش یا پارگی است، اما در عضله یا تاندون اتفاق می‌افتد. تاندون‌ها ماهیچه‌ها را به استخوان‌ها پیوند می‌دهند.
چگونه تاندون‌های کمر خود را کش می‌دهید؟
اگر نمی‌خواهید به کشیدگی عضلات و تاندون ناحیه کمر دچار نشوید به پشت دراز بکشید و هر دوزانو را خم کنید و پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید. مچ پای راست خود را در پایه ران چپ قرار دهید.
سپس، دستان خود را پشت ران چپ خود قرار دهید و به سمت قفسه سینه خود بکشید تا زمانی که احساس کشش کنید.
کشش با مفاصل چه می‌کند؟
هر مفصل در بدن شما دامنه حرکتی متفاوتی دارد، یعنی مسافت و جهتی که یک مفصل می‌تواند تا حد کامل حرکت کند.
حرکات کششی به بهبود دامنه حرکتی مفاصل شما کمک می‌کند. برای حفظ سلامت مفاصل، آنها باید دامنه حرکتی خود را به طور روزانه انجام دهند.
چرا کشش به تاندونیت کمک می‌کند؟
اگر می‌خواهید به کشیدگی عضلات ماهیچه و تاندون ناحیه کمر دچار نشوید پاسخ سریع این است که کشش مطمئناً می‌تواند به کاهش تنش استراحت تاندون ملتهب یا دژنراتیو کمک کند. مهم است که توجه داشته باشید که باید مطمئن شوید که آسیب شما واقعاً تاندونیت است.
چگونه عضلات پشت خود را کش می‌دهید؟
- دستان خود را پشت ران یا زیر زانو قرار دهید و پاهای خود را به سمت قفسه سینه خود بکشید
- آن‌قدر بکشید که کشش ملایمی احساس کنید
- ۱۵ ثانیه نگه دارید
- به موقعیت شروع بازگردید
- نه بار دیگر تکرار کنید
آیا حرکات کششی برای کمردرد مفید است؟
یک مطالعه جدید گزارش می‌دهد که اگر می‌خواهید کشیدگی عضلاتی و تاندون ناحیه کمر کمتر بشود در کلاس‌های هفتگی یوگا یا حرکات کششی فشرده شرکت کنید، زیرا به همان اندازه در کاهش کمردرد و بهبود حرکت کمر مؤثر است. هر دو بهتر از یک کتاب خودمراقبتی بودند و مزایای آنها چندین ماه پس از پایان کلاس‌ها ادامه داشت.
کشیدگی عضلات و تاندون ناحیه کمر نتیجه کشش بیش از حد یا پارگی رباط، تاندون یا عضله است. رباط‌ها بافت فیبری هستند که استخوان‌ها را به هم متصل می‌کنند. تاندون‌ها بافتی هستند که ماهیچه را به استخوان می‌چسبانند. فشار زمانی رخ می‌دهد که یک عضله یا تاندون بیش از حد کشیده شده یا بیش از حد تحت‌فشار قرار می‌گیرد.