ورزش برای گودی کمر
انحنای کمر در زنان بیشتر مشخص است و به زاویه لومبوساکرال ختم می‌شود که در محل اتصال مهره L5 به استخوان خاجی ایجاد می‌شود. تفاوت ضخامت بین قسمت‌های قدامی و خلفی دیسک‌های بین مهره‌ای عمدتاً مسئول حفظ این انحناهای ثانویه است. این وبلاگ از سایت نشاط البرز قصد دارد درباره ورزش برای گودی کمر سخن بگوید. برای کسب اطلاعات بیشتر با ما همراه باشید.
آیا شما گودی کمر داشته‌اید؟ ورزش خاصی در صورت داشتن گودی کمر انجام می‌دهید؟
معرفی ورزش برای گودی کمر
گودی کمر اگر اصلاح نشود ممکن است با گذر عمر درد بیشتری را در ستون فقرات ایجاد کند. این مشکل باعث می‌شود تا شما در انجام کارهای روزمره ناتوان شوید. کمردردها با روش‌های مختلفی بهبودی می‌یابند. گاهی دکتر معالج برای شما به‌جای ورزش و انجام حرکات بهبودی فیزیولوژی، استراحت مطلق تجویز می‌کند.
شما باید بدانید مشکل کمر شما تا چه حدی می‌تواند حاد باشد. با گذر زمان و حاصل شدن بهبودی نسبی ممکن است دکتر معالج برای شما نسخه‌ای در باب پیاده‌روی آهسته تجویز کند. میزان بهبودی شما در واقع مشخص می‌کند که شما باید چه ورزش و تحرکی را شروع کنید.
محل گودی کمر
ستون مهره تا حد زیادی منعطف است و قادر به انجام حرکات مختلفی مانند: خم شدن، اکستنشن، خم شدن جانبی و چرخش است و بنابراین نقش مهمی در وضعیت و حرکت بدن ایفا می‌کند.
وظایف اصلی ستون مهره‌ها محافظت از نخاع و اعصاب نخاعی به‌ویژه در برابر ضربه‌های مکانیکی و تحمل وزن بدن بالای لگن است.
چگونه می‌توان با ورزش گودی کمر را بهبود بخشید؟
ورزش هوازی ریه‌ها، قلب و رگ‌های خونی شما را تقویت می‌کند و می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. پیاده‌روی، شنا و دوچرخه‌سواری همگی ممکن است به کاهش کمردرد کمک کنند. اگر کمر شما درد می‌کند، شنا را امتحان کنید، جایی که آب بدن شما را پشتیبانی می‌کند. شما برای انجام هرگونه ورزشی برای گودی کمر نیاز به مشورت با پزشک معالج خود دارید.
آیا ورزش می‌تواند گودی کمر را درمان کند؟
انجام ورزش‌هایی برای تقویت کمر می‌تواند به کاهش و پیشگیری از گودی کمر کمک کند. همچنین می‌تواند عضلات مرکزی، ساق پا و بازو را تقویت کند. به گفته محققان، ورزش همچنین باعث افزایش جریان خون در ناحیه کمر می‌شود که ممکن است سفتی را کاهش دهد و روند بهبودی را تسریع کند.
استراحت یا ورزش کدام یک بهتر است؟
یک رویکرد فعال، مانند پیاده‌روی یا ایروبیک در آب معمولاً مؤثرترین است. ورزش اغلب بهترین راه برای تسکین کمردرد است.
ورزش بخش مهمی از درمان ستون فقرات پس از آسیب یا جراحی است. تمرینات درمانی فعال، مواد مغذی را در فضای دیسک، مفاصل و بافت‌های نرم در پشت توزیع می‌کند. یک برنامه ورزشی منظم به بیماران کمک می‌کند تا تحرک و قدرت خود را بهبود بخشند، درد را به حداقل برسانند و شدت و طول دوره‌های احتمالی گودی کمر در آینده را کاهش دهند.
چه ورزش‌هایی به حفظ سلامت کمر کمک می‌کند؟
ورزش‌های کمری سالم را می‌توان به سه گروه اصلی تقسیم کرد:
- تقویت: انقباضات مکرر عضلانی تا زمانی که عضله خسته شود.
- کشش یا انعطاف: طولانی شدن آهسته و مداوم عضله.
- ایروبیک کم تأثیر: ورزش ثابت با استفاده از گروه‌های عضلانی بزرگ.
همه این تمرینات باید به‌آرامی و راحت انجام شود تا آسیب نبیند. هنگام انجام تمرینات تقویتی و انعطاف‌پذیری، به یاد داشته باشید که به طور طبیعی و بدون حبس نفس‌نفس بکشید. در حین تمرین بازدم و در هنگام آرامش دم را تجربه می‌کنید. ما توصیه می‌کنیم قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک یا فیزیوتراپ خود مشورت کنید.
اگر گودی کمر دارید از این ورزش‌ها اجتناب کنید!
در صورت داشتن گودی کمر از انجام این ورزش‌ها اجتناب کنید. اجتناب از:
- از کرانچ اجتناب کند و در عوض دراز نشست‌های اصلاح شده را امتحان کنید. با درازکشیدن به پشت شروع کنید.
- از فعالیت‌های پرتأثیر اجتناب کنید در عوض ایروبیک در آب با یوگا را امتحان کنید.
- از دوچرخه دراز کشیده به‌جای دوچرخه‌سواری خارج از جاده استفاده کنید.
چگونه بفهمیم مشکلی در قسمت پایین کمرم وجود دارد؟
اگر کمردرد شما را در نیمه‌شب از خواب بیدار می‌کند یا زمانی که در موقعیت‌های خاصی مانند درازکشیدن هستید ظاهر می‌شود، این می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل جدی‌تر باشد.
این می‌تواند نشانه یک مشکل سیستماتیک‌تر مانند عفونت، شکستگی، فشرده‌سازی شدید عصب یا حتی سرطان باشد.
شایع‌ترین علت کمردرد و گودی کمر چیست؟
کشیدگی و رگ‌به‌رگ شدن کمر کشیدگی و رگ‌به‌رگ شدن کمر شایع‌ترین علت کمردرد است. شما میتوانید با بلندکردن چیزی بیش از حد سنگین یا بلند نکردن ایمن به عضلات، تاندون‌ها یا رباط‌ها آسیب وارد کنید. برخی از افراد با عطسه، سرفه، چرخاندن یا خم شدن کمر خود را فشار می‌دهند.
چه چیزی می‌تواند باعث کمردرد در زنان شود؟
- PMS
- PMDD
- اندومتریوز
- دیسمنوره
- بارداری
- فشار عضلانی
- سیاتیک
۳ علت کمردرد چیست؟
دلایل زیادی برای کمردرد وجود دارد. صدمات ناشی از استفاده بیش از حد منبع بسیار شایع کمردرد و سفتی است. اما معمولاً بعد از چند روز از بین می‌رود.
سایر علل درد مزمن عبارت‌اند از:
- پارگی دیسک
- اسپوندیلولیستزیس
- شکستگی مهره‌های ناشی از پوکی‌استخوان (استخوان‌های شکننده)
- تنگی کانال نخاعی
- اسکولیوز
- گودی کمر
چه زمانی باید نگران گودی کمر باشم؟
اگر گودی کمر شما با هر یک از علائم زیر همراه است، به نزدیک‌ترین اورژانس خود بروید زیرا ممکن است با یک بیماری یا آسیب جدی‌تری روبرو شوید: افزایش ناگهانی درد، ناراحتی، ضعف یا بی‌حسی. ازدست‌دادن عملکرد مثانه. تب شدید.
سیاتیک یا گودی کمر!
سیاتیک به کمردردی اطلاق می‌شود که به دلیل مشکل در عصب سیاتیک ایجاد می‌شود. هنگامی که چیزی به عصب سیاتیک آسیب می‌زند یا فشار وارد می‌کند، می‌تواند باعث درد در ناحیه کمر شود که به باسن، باسن و ساق پا گسترش می‌یابد.
گاهی ممکن است دردهای در گودی کمر شما وجود داشته باشد و شما فکر کنید این همچنان به گودی کمر مربوط است. دردهای ادامه‌دار ممکن است شما را نگران کند. در اولین فرصت خود به پزشک مراجعه کنید.
وبلاگ ورزش برای گودی کمر از سایت نشاط البرز تقدیم به شما شد. این وبلاگ با مضمون اینکه شما از چه ورزش‌های اجتناب کنید و به چه ورزش رو بیاورید نوشته شده است. امیدواریم توانسته باشیم نقشی در بهبودی این عارضه جسمی بر شما داشته باشیم.