محتوای وبلاگ با عنوان ورزش‌های مناسب دیسک کمر انحصارا برای سایت سلامتی نشاط البرز نوشته شده است.
ورزش‌های مناسب دیسک کمر
انجام فعالیت ورزش‌های مناسب دیسک کمر ممکن است برای سلامتی شما در باب ستون فقرات بسیار مفید باشد. به‌طورکلی هر بیماری و ضعف جسمانی برای به‌دست‌آوردن حالت اولیه خود یعنی بهبودی و سلامتی نیازمند به انجام و رعایت فعالیت‌های است.
بیماری دیسک کمر از این قاعده مستثنی نیست و یکسری باید نبایدهای برای بهبودی، کاهش و یا توقف روند بیماری برای رعایت کردن وجود دارد.
ورزش‌های مناسب دیسک کمر چه فعالیتی است؟
دیسک کمر مانند اکثر بیماری‌های دیگر نیازمند به ورزش ملایم است. در واقع ورزش ملایم بخشی از درمان بیرون‌زدگی دیسک کمر است. در این بخش بعضی از فعالیت ورزش‌های مناسب دیسک کمر را برایتان نام می‌بریم با عناوین:
- اکستنشن کمر ایستاده
- دسترسی بالای سر ایستاده
- ردیف ایستاده با نوار مقاومت
- مستعد روی آرنج
- ژست کبرا
برای اینکه بیشترین سود را ببرید، باید این تمرینات را ۳ تا ۵ بار در هفته به مدت ۳ هفته انجام دهید. انجام این ورزش‌های مناسب دیسک کمر می‌تواند در روند بیماری خیلی اثرگذار باشد.
بهترین ورزش‌های مناسب دیسک کمر چیست؟
شما نیازی به تحمل یک برنامه قلبی شدید یا بلندکردن وزنه‌های سنگین برای انجام حرکت ورزشی ندارید. ورزش‌های کششی ساده و هوازی می‌توانند به طور مؤثری درد بیرون‌زدگی دیسک شما را کنترل می‌کند. برنامه‌های کششی مانند یوگا و پیلاتس قدرت و انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشد و باعث تسکین درد حاد پا و کمر می‌شود و این سبک از ورزش‌های مناسب دیسک کمر بسیار کاربردی هستند.
بهترین تمرین برای لغزش دیسک کمر چیست؟
ورزش‌های ملایم، کشش‌ها و فعالیت‌ها همگی می‌توانند به تسکین درد یا بیرون‌زدگی دیسک کمک کنند. ورزش همچنین می‌تواند باعث تقویت و بهبود انعطاف‌پذیری در ستون فقرات، گردن و پشت شود. از سری فعالیت‌های ملایمی که می‌تواند به بیرون‌زدگی دیسک کمک کند عبارت‌اند از:
- یوگا
- شناکردن
- پیاده‌روی
- دوچرخه‌سواری
با انجام ملایم این حرکات و ورزش‌های مناسب دیسک کمر میتوانید به درمان خود کمک کنید.
مواد غذایی مناسب برای دیسک کمر
در کنار ورزش‌های مناسب دیسک کمر نیاز است که حتماً به مواد غذایی که مصرف می‌کنید دقت کافی داشته باشید. بعضی از مواد غذایی‌های هیچ ارزش غذایی ندارند و فقط ممکن است حال شما و روند بیماری شما را تشدید ببخشند.
مصرف مواد غذایی‌های مانند: غذاهای فوق‌العاده حاوی فیبر شامل صدف‌هایی مانند: خرچنگ، ماهی، میگو و صدف که در زمره این مواد غذایی فیبری است. سایر مواد غذایی که سرشار از فیبر هستند عبارت‌اند از میوه‌ها و سبزی‌ها مانند چغندر، گوجه‌فرنگی خورشتی یا تازه، فلفل قرمز، سیاه و همچنین زغال اخته که در این دسته قرار دارد.
مواد غذایی مضر برای دیسک کمر
در کنار مصرف مواد غذاهای مفید، نمونه‌هایی از غذاهایی که ممکن است باعث التهاب و کمردرد شوند عبارت‌اند از:
- الکل
- لبنیات
- گلوتن
- بادام‌زمینی
- قند
مصرف این مواد غذایی مضر رفته‌رفته باعث می‌شود که دردها بر شما غلبه کنند.
چه چیزی به برآمدگی دیسک‌های کمر کمک می‌کند؟
اگر بخواهیم ورزش‌های مناسب دیسک کمر را فاکتور بگیریم می‌توانیم به گرما و سرمادرمانی اشاره کنیم. گرما و سرمادرمانی می‌تواند به کاهش تنش و درد عضلانی کمک شایانی کند. اعمال گرما یا سرمادرمانی در قسمت پایین کمر می‌تواند تنش عضلانی را که معمولاً با بیرون‌زدگی دیسک کمر وجود دارد، کاهش دهد.
دیسک‌های ستون فقرات به چه مواد مغذی نیاز دارند؟
سلول‌های دیسک بین مهره‌ای برای پایداری به گلوکز و اکسیژن برای سنتز اجزای ماتریکس نیاز دارند. مواد مغذی از طریق ۲ مسیر تغذیه عروقی وارد دیسک می‌شوند که با نام‌های چون بسترهای مویرگی صفحات انتهایی و حلقوی فیبروزوس محیطی خوانده می‌شوند.
اگر شما به طور منظم ورزش‌های مناسب دیسک کمر را انجام بدهید این روند جذب مواد مغذی سریع‌تر اتفاق می‌افتد.
چه غذاهایی برای برآمدگی دیسک خوب است؟
رایج‌ترین و مهم‌ترین منابع کلسیم لبنیات و مشتقات آنها: شیر، ماست و پنیر است. سایر منابع مهم کلسیم سبزی‌ها سبزرنگ مانند کلم، حبوبات، بادام، پرتقال و برخی ماهی‌ها مانند ساردین و سالمون هستند. مصرف این مواد غذایی در کنار ورزش‌های مناسب دیسک کمر مغذی هستند.
آیا عسل برای کمردرد مفید است؟
در پاسخ به اینکه آیا عسل برای کمردرد مفید است باید گفت که بله درست است عسل دارای خواص درمانی بسیاری است و اعتقاد بر این است که تسکین درد یکی از آنهاست.
برای استفاده از عسل برای تسکین کمردرد، کافی است حدود یک قاشق غذاخوری عسل خام را به آب گرم یا شیر اضافه کنید، آن را کاملاً هم بزنید و حداقل یک‌بار در روز بنوشید. از عسل میتوانید بعد از ورزش‌های مناسب دیسک کمر استفاده کنید.
آیا زردچوبه برای دیسک کمر مفید است؟
زردچوبه یک ابر غذای مفید تقریباً در هر شرایطی است. برای دیسک کمر با مخلوط کردن دو قاشق غذاخوری زردچوبه با یک قاشق غذاخوری عسل و دو قاشق غذاخوری شیر خمیر درست کنید.
این خمیر را به مدت ۵ تا ۸ دقیقه به مدت ۱ تا ۲ هفته به‌آرامی روی ناحیه کمر بمالید تا درد کاهش یابد. البته این دستور ساخت مواد بیشتر برای درد کمر است و برای دیسک کمر بیشتر ورزش‌های مناسب برای دیسک کمر پاسخگو هستند.
آیا برآمدگی دیسک برای همیشه قابل‌درمان است؟
اگر علائم شما طی چند ماه بهتر نشد، ممکن است بخواهید با پزشک خود در مورد جراحی صحبت کنید. درمان شما با حرکات ابتدایی چون داروها، فیزیوتراپی دیسک کمر و عمل جراحی پیش می‌رود.
در قسمت داروها با داروهای سبکی ضدالتهابی چون: ایبوپروفن شروع می‌کنیم. در فیزیوتراپی با انجام ورزش‌های مناسب دیسک کمر جلسات طی می‌شوند و در مرحله آخر که هیچ پیشنهاد نمی‌شود عمل جراحی است.
چه مدت طول می‌کشد تا برآمدگی دیسک بهبود یابد؟
اکثر موارد ۸۰ تا ۹۰ درصد که شامل برآمدگی یا بیرون‌زدگی دیسک است در عرض ۴-۲ ماه بهبود می‌یابد. این البته به‌شدت آسیب و همچنین سن و سلامت کلی شما بستگی دارد. یک تفاوت مهم این است که بیرون‌زدگی دیسک یک آسیب دائمی است که معمولاً منجر به درد مزمن و مکرر می‌شود. اما با انجام ورزش‌های مناسب دیسک کمر میتوانید این دوره کوتاه‌مدت را به‌سرعت طی کنید.
آیا میتوانید دیسک برآمده را به‌جای خود ماساژ دهید؟
در جواب به این سؤال می‌توان گفت که ماساژ بافت عمیق با بیش از ۱۰۰ نوع ماساژ موجود در آن پاسخ سؤال شما است.
اما اگر بیرون‌زدگی دیسک دارید، ماساژ بافت عمیق یک گزینه ایدئال است، زیرا فشار زیادی را برای کاهش تنش و اسپاسم عمیق ماهیچه‌ها که برای جلوگیری از حرکت عضلانی ایجاد می‌شود، استفاده می‌کند. در کنار ماساژ بافت عمیق می‌توان به ورزش‌های مناسب دیسک کمر اشاره کرد.
وبلاگ تهیه شده در باب ورزش‌های مناسب دیسک کمر اطلاعات موردنیاز شما برای این دوره و انجام تمام فعالیت‌های که موردنیاز این دوره است را به شما می‌دهد. فعالیت‌های ورزشی به‌دور از هیچ‌گونه آسیب رساندن به بدن شما مانند مواد شیمیایی می‌توانند بدن شما را در مقایسه با روزهای گذشته شاداب و جوان کند.