شین اسپیلت
شین اسپیلنت یکی از عارضه‌های است که در زمان استفاده بیش از حد از پاها (مانند: دویدن، راه‌رفتن) رخ می‌دهد. یکی از نشانه‌های بارز این شین اسپیلنت درد در ساق پا است.
شین اسپلینت اغلب در ورزشکارانی رخ می‌دهد که اخیراً روال تمرینی خود را تشدید کرده یا تغییر داده‌اند. افزایش فعالیت باعث کار بیش از حد عضلات، تاندون‌ها و بافت استخوانی می‌شود.
شین اسپیلنت چیست؟
افراد پس از ورزش سخت یا فعالیت‌های تکراری رشد می‌کنند. درمان شامل توقف فعالیتی است که باعث درد می‌شود. تمرینات کششی و تقویتی نیز ممکن است کمک‌کننده باشد.
چه چیزی باعث ایجاد شین اسپلینت می‌شود؟
شین اسپلینت اغلب پس از ورزش اتفاق می‌افتد. این عمل تکراری می‌تواند منجر به التهاب عضلات، تاندون‌ها و لایه نازکی از بافت پوشاننده استخوان‌های ساق پا و باعث درد شود.
آیا شین اسپلینت از بین می‌رود؟
آتل‌های ساق پا اغلب هنگامی که پاها زمان لازم برای بهبودی پیدا کردند، معمولاً در عرض سه تا چهار هفته از بین می‌روند. اکثر افراد می‌توانند پس از بهبودی پاهای خود، برنامه ورزشی خود را از سر بگیرند. بهبودی پس از شکستگی به زمان بیشتری نیاز دارد، بنابراین بهتر است ساق پا درمان زودهنگام انجام شود.
آیا می‌توان با اسپلینت ساق پا راه رفت؟
شین اسپلینت معمولاً با مراقبت از خود قابل‌درمان است، از جمله: استراحت. اگرچه باید از فعالیت‌هایی که باعث درد می‌شوند اجتناب کنید، اما همچنان میتوانید در ورزش‌هایی مانند دوچرخه‌سواری یا شنا شرکت کنید.
آیا شین اسپلینت جدی است؟
همچنین به‌عنوان سندرم استرس تیبیا میانی شناخته می‌شود، شین اسپلینت می‌تواند دردناک باشد و رژیم‌های تمرینی را مختل کند. بااین‌حال، آنها یک بیماری جدی نیستند و ممکن است با برخی از درمان‌های خانگی ساده کاهش یابند. شین اسپلینت با درد در ساق پا، جلو، بیرون یا داخل ساق مشخص می‌شوند.
یخ‌زدن یا گرما کدام یک برای شین اسپلینت بهتر است؟
سرما می‌تواند به‌ویژه در صورت آسیب‌دیدگی بیش از حد مانند ساق پا یا تاندونیت مفید باشد و عضله یا مفصل پس از ورزش متورم و دردناک را بهبود بخشد. سرمادرمانی همچنین ممکن است در مفصل آرتروز شعله‌ور بهترین احساس را داشته باشد.
آیا شین اسپلینت نیاز به ماساژ دارد؟
بله ماساژ به آتل ساق پا کمک می‌کند. ماساژ ساق پا بر عضلات عمقی ساق پا تأثیر می‌گذارد و به همین دلیل است که درمان‌هایی که شامل ماساژ بافت عمیق است به شما کمک می‌کند سریع‌تر از کشش بهبودی پیدا کنید. حتی میتوانید برای یک آتل ساق پا جزئی خود را در خانه ماساژ دهید.
درد ساق پا چگونه است؟
اگر شین اسپیلنت دارید، ممکن است متوجه حساسیت، درد در قسمت داخلی ساق پا و تورم خفیف در ساق پا شوید. در ابتدا، ممکن است با توقف ورزش، درد متوقف شود.
اگر نگذارید ساق پا بهبود یابد چه اتفاقی می‌افتد؟
در صورت عدم درمان، شین اسپلینت می‌تواند منجر به سندرم قسمت تحتانی ساق یا حتی شکستگی شود. چندین عامل خطر برای افزایش احتمال ایجاد شین اسپلینت، به‌ویژه در دوندگان، شناسایی شده است.
آیا نوشیدن آب در درمان ساق پا کمک می‌کند؟
درحالی‌که شین اسپلینت یک آسیب رایج است که می‌تواند در هر فردی که سبک زندگی فعالی دارد رخ دهد، برخی از اقدامات اساسی وجود دارد که می‌تواند به کاهش خطر انقباض شما کمک کند. این روش‌ها عبارت‌اند از: نوشیدن آب فراوان.
آیا ایبوپروفن به اسپلینت ساق پا کمک می‌کند؟
افراد مبتلا به شین اسپلینت نیز ممکن است با خیال راحت از داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی مانند آسپرین یا ایبوپروفن برای کاهش درد استفاده کنند. دکتر کارتر می‌گوید: نوار حرکتی، جوراب‌های فشرده یا غلتک فوم نیز ممکن است مفید باشد.
بهترین درمان برای شین اسپلینت چیست؟
- به بدنت استراحت بده برای بهبودی نیاز به زمان دارد.
- برای کاهش درد و تورم ساق پا را یخ کنید.
- برای کفش‌های خود از کفی یا ارتز استفاده کنید.
- در صورت نیاز از مسکن‌های ضدالتهابی استفاده کنید.
علائم اصلی شین اسپیلنت چیست؟
نشانه‌های اصلی برای شین اسپیلنت، بی‌حرکت کردن موقت اندام برای درد و اسپاسم، کاهش تورم، و به‌حداقل‌رساندن آسیب‌های احتمالی بافت نرم یا عصبی یا عروقی مرتبط با کوفتگی، رگ‌به‌رگ شدن، پارگی، شکستگی، دررفتگی یا مفاصل دردناک ناشی از اختلالات التهابی است.
روش‌های درمان شین اسپلینت چیست؟
درمان غیر جراحی
ازآنجایی‌که شین اسپلینت معمولاً در اثر استفاده بیش از حد ایجاد می‌شوند، درمان استاندارد شامل چندین هفته استراحت پس از فعالیتی است که باعث درد شده است. مانند:
- داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی
- یخ
- فشرده سازی
- تمرینات انعطاف‌پذیری
- کفش‌های حمایتی
- ارتز
- بازگشت به ورزش
درمان شین اسپلینت چقدر طول می‌کشد؟
اگر تمام زمان لازم برای التیام بافت آسیب‌دیده بدن را جمع‌آوری کنید، تقریباً ۷ تا ۹ هفته طول می‌کشد. اکثر موارد شین اسپلینت تقریباً همین مدت به طول می‌انجامد.
آیا شین اسپلینت در ۳ روز بهبود می‌یابد؟
اکثر شین اسپلینت‌ها خودبه‌خود بهبود می‌یابند. حداقل سه روز استراحت کنید (بدون دویدن)، ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روزی ۴ یا ۵ بار یخ بگذارید تا درد کاهش یابد و جوراب‌های فشاری بپوشید. پس از سه روز استراحت، میتوانید به‌تدریج به برنامه تمرینی خود بازگردید.
دلیل ابتلا به شین اسپیلنت چیست؟
شما به دلیل فشار بیش از حد ماهیچه‌های ساق پا، تاندون‌ها یا استخوان ساق پا دچار شین اسپلینت می‌شوید. شین اسپلینت به دلیل استفاده بیش از حد با فعالیت زیاد یا افزایش تمرین ایجاد می‌شود. بیشتر اوقات، این فعالیت با ضربه زیاد و تمرینات مکرر پایین ساق پا همراه است. به همین دلیل است که دونده‌ها، رقصندگان و ژیمناست‌ها اغلب دچار آتل ساق پا می‌شوند.
آیا شین اسپلینت هنگام استراحت درد دارد؟
علائم شین اسپلینت عموماً با فعالیت بدتر و با استراحت آسان می‌شود. درد ممکن است زمانی که برای اولین‌بار بعد از خواب بیدار می‌شوید بدتر شود، زیرا عضله تیبیالیس درد، هنگام استراحت کوتاه می‌شود و زمانی که روی پای خود وزن می‌اندازید به طور دردناکی کشیده می‌شود.
چرا فقط در یک پا شین اسپیلنت اتفاق می‌افتد؟
زمانی که فردی دچار آفت ساق پا می‌شود، اغلب در یک پایاپای دیگر است نه هر دو. وقتی افراد ورزش می‌کنند، با پای غالب رهبری می‌کنند. اگر چپ‌دست هستند، با پای چپ هدایت می‌کنند.
آیا شین اسپلینت در شب درد دارد؟
التهاب حاصل می‌تواند دردناک باشد، به‌خصوص در شب. فعالیت‌های ساده مانند راه‌رفتن روی زمین صاف ممکن است توسط آتل‌های دردناک ساق پا محدود شود.
وبلاگ شین اسپیلنت از سایت نشاط البرز تقدیم به نگاه شما شد. در این وبلاگ سعی داشتیم تا برای شما بگوییم استفاده بیش از حد از پا عامل ایجاد شین اسپیلنت است. شین اسپیلنت حتی در کودکان هم ممکن است رخ بدهد. اگر شما دچار این عارضه شدید حتماً با پزشک مرتبط مشورت کنید. البته که بیشترین درمان برای این عارضه استراحت شناخته شده است.