این وبلاگ برای سایت نشاط البرز نوشته شده است.
تمرینات فیزیوتراپی برای درمان آرنج گلف بازان یا گلف البو
در این وبلاگ قصد داریم برای شما درباره تمرینات فیزیوتراپی برای درمان آرنج گلف بازان یا گلف البو حرف بزنیم. اگرچه گلف یک ورزش کم برخورد است، اما با آسیب‌های متعددی همراه است. بسیاری از آسیب‌های مربوط به گلف نتیجه مکانیک ضعیف یا استفاده بیش از حد است.
شایع‌ترین ناحیه آسیب‌دیده کمر است. سایر نواحی آسیب‌دیده می‌تواند شامل آرنج، مچ دست، دست و شانه باشد. اگر آسیب ورزشی مانند آرنج گلف بازدارید، برای بهبودی خود عجله نکنید.
تمرینات فیزیوتراپی برای درمان آرنج گلف بازان یا گلف بازو چیست؟
آرنج گلف بازان نوعی تاندونیت یا همان تورم تاندون‌ها دارد که باعث درد در آرنج و بازو می‌شود. این تاندون‌ها نوارهایی از بافت سخت هستند که ماهیچه‌های پایین بازو را به استخوان متصل می‌کنند. علی‌رغم نام آن، شما هنوز هم میتوانید آرنج گلف البو را دریافت کنید، حتی اگر هرگز نزدیک زمین گلف نرفته باشید.
در عوض، هرگونه فعالیت مکرر گرفتن، به‌خصوص اگر از انگشت شست و دو انگشت اول استفاده شود، ممکن است به آرنج گلف بازان کمک کند. آرنج گلف بازان شایع‌ترین دلیلی است که افراد برای درد آرنج به پزشک مراجعه می‌کنند. این می‌تواند در افراد در هر سنی ظاهر شود، اما در حدود ۴۰ سالگی شایع‌تر است. برای جلوگیری از این اتفاقات تمرینات فیزیوتراپی برای درمان آرنج گلف بازان یا گلف البو را ما به شما پیشنهاد می‌دهیم.
چگونه می‌توان با آرنج درد گلف‌بازی کرد؟
قبل از اینکه گلف‌بازی کنید، حرارت را با استفاده از یک پد حرارتی روی آرنج خود اعمال کنید. گرما به شل شدن تاندون‌ها و ماهیچه‌های ساعد کمک می‌کند و درد هنگام بازی را کاهش می‌دهد. به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه استفاده کنید. قبل از شروع بازی، عضلات ساعد را دراز کنید.
علل ایجاد گلف بازو
علل ایجاد آرنج گلف بازان دلایل متعدد و زیادی دارد. آرنج گلف بازان معمولاً باگذشت زمان ایجاد می‌شود. حرکات تکراری مانند گرفتن راکت در حین تاب خوردن می‌تواند عضلات را تحت‌فشار قرار دهد و فشار زیادی به تاندون‌ها وارد کند. این کشش مداوم در نهایت می‌تواند باعث پارگی میکروسکوپی در بافت شود.
آرنج گلف بازان ممکن است ناشی از عوامل ذیل باشد:
- تنیس
- راکت‌بال
- اسکواش
- شمشیربازی
برای جلوگیری از روند سرعت و پیشرفت این عارضه جسمی میتوانید از تمرینات فیزیوتراپی برای درمان آرنج گلف بازان یا گلف البو استفاده کرد.
دیگر مشاغل مبتلا به گلف بازو
به‌غیراز افرادی که ورزش می‌کنند ممکن است گاهی افرادی که از دست‌های خود بیش از اندازه در مشاغل خود استفاده می‌کنند مبتلا به این آسیب جسمی بشوند. در واقع می‌تواند افرادی را که مشاغل یا سرگرمی‌هایی دارند که به حرکات مکرر بازو یا گرفتن دست نیاز دارند، مانند:
- نجاری
- تایپ کردن
- رنگ‌آمیزی
- چنگ زدن
- بافندگی
نام برد. این مشاغل ممکن است بعد از مدت زمانی نیازمند به تمرینات فیزیوتراپی برای درمان آرنج گلف بازان یا گلف البو استفاده داشته باشید.
علائم گلف البو چیست؟
علائم آرنج تنیس‌بازان شامل درد و حساسیت در دستگیره استخوانی در قسمت بیرونی آرنج است. این دستگیره محل اتصال تاندون‌های آسیب‌دیده به استخوان است. درد همچنین ممکن است به بازو فوقانی یا تحتانی تابش کند. اگرچه آسیب در آرنج است، اما احتمالاً هنگام انجام کارها با دستان خود آسیب خواهید دید.
بیشترین درد گلف بازان در چه زمانی است؟
آرنج تنیس‌بازان ممکن است بیشترین درد را در موارد زیر تجربه کند. به طور مثال زمانی که:
- یک چیزی بلند کنید
- مشت کنید یا شیئی مانند راکت تنیس را بگیرید
- دری را باز کنید یا دست بدهید
- دست خود را بالا بیاورید یا مچ خود را صاف کنید
آرنج گلف بازان که تاندون‌های داخل آرنج را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد. برای تشخیص آرنج تنیس‌بازان شما، پزشک باید معاینه کاملی را انجام دهد. آنها از شما می‌خواهند که بازو، مچ دست و آرنج خود را خم کنید تا ببینند کجا درد می‌کند.
همچنین ممکن است برای تشخیص آرنج تنیس‌بازان یا رد سایر مشکلات به آزمایش‌های تصویربرداری مانند اشعه ایکس یا MRI (تصویربرداری تشدید مغناطیسی) نیاز داشته باشید. در صورت تشخیص این بیماری میتوانید از تمرینات فیزیوتراپی برای درمان آرنج گلف بازان یا گلف البو برای کاهش روند این بیماری و متوقف کردن آن قدم بردارید.
درمان آرنج گلف بازان
خبر خوب در مورد درمان این است که معمولاً آرنج تنیس‌بازان خودبه‌خود بهبود می‌یابد. فقط باید به آرنج خود استراحت دهید و هر کاری که میتوانید برای سرعت بخشیدن به بهبودی انجام دهید. انواع درمان کمک‌کننده عبارت‌اند از:
یخ‌زدن آرنج برای کاهش درد و تورم مسئله‌ای است که متخصصان توصیه می‌کنند این کار را به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه هر ۳ تا ۴ ساعت به مدت ۲ تا ۳ روز یا تا زمانی که درد از بین برود، انجام دهید. استفاده از بند آرنج برای محافظت از تاندون آسیب‌دیده در برابر فشار بیشتر توصیه می‌شود.
مصرف ضدالتهابی غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن، ناپروکسن یا آسپرین برای کمک به درد و تورم مؤثر است. شما فقط باید گهگاه از آنها استفاده کنید، مگر اینکه پزشک خلاف آن را بگوید، زیرا ممکن است بهبودی را به تأخیر بیندازند.
پزشک ممکن است توصیه کند که آنها را سه تا پنج بار در روز انجام دهید. انجام تمرینات در دامنه حرکتی برای کاهش سفتی و افزایش انعطاف‌پذیری بسیار کمک می‌کند.
انجام فیزیوتراپی برای تقویت و کشش عضلات گلف بازان
تزریق استروئید یا مسکن برای کاهش موقتی تورم و درد اطراف مفصل بسیار تجویز می‌شود. در بیشتر مواقع، این درمان‌ها کارساز هستند. اما اگر یک مورد شدید آرنج گلف بازان دارید که به دو تا چهار ماه درمان محافظه‌کارانه پاسخ نمی‌دهد، ممکن است نیاز به جراحی داشته باشید.
در این روش، بخش آسیب‌دیده تاندون معمولاً برداشته می‌شود و تاندون باقی‌مانده ترمیم می‌شود. جراحی در حدود ۸۵ تا ۹۰ درصد موارد جواب می‌دهد.
ریکاوری بعد از آرنج گلف البو
البته، چیزی که واقعاً می‌خواهید بدانید این است که چه زمانی میتوانید پس از انجام گلف البو به فعالیت‌های معمول خود بازگردید. این بستگی به مورد فردی شما و میزان آسیب به تاندون و تمرینات فیزیوتراپی برای درمان آرنج دارد. افراد با سرعت‌های مختلف بهبود می‌یابند.
هر کاری که انجام می‌دهید، در بهبودی خود عجله نکنید. اگر قبل از بهبودی آرنج گلف بازان خود شروع به فشار دادن کنید، میتوانید آسیب را بدتر کنید. شما آماده بازگشت به سطح قبلی فعالیت خود هستید زمانی که: گرفتن اشیا یا تحمل وزن روی بازو یا آرنج دیگر دردناک نیست. آرنج آسیب‌دیده شما به‌اندازه آرنج دیگر شما قوی است. آرنج شما دیگر متورم نیست. میتوانید آرنج را خم کنید و بدون هیچ مشکلی حرکت دهید.
تمرینات فیزیوتراپی برای درمان آرنج گلف بازان یا گلف البو می‌تواند بسیار مؤثر واقع بشود و درمان بسیار عالی باشد به شرط آنکه امور زیر را تکرار نکنید. همچنین ممکن است با استفاده از تجهیزات نامناسب، مانند چوب گلف یا راکت تنیس که بیش از حد سنگین است یا دارای چنگال بیش از حد بزرگ است و آرنج گلف بازان را دچار آسیب کند. تکنیک بد مانند استفاده از وضعیت نامناسب برای تاب خوردن می‌تواند منجر به آرنج تنیس‌بازان شود. شما هم چنین باید: قبل از هر ورزش یا فعالیتی که باعث ورزش آرنج یا بازوی شما می‌شود، کشش و گرم کنید. آرنج خود را بعد از ورزش یخ بزنید.