این وبلاگ با عنوان تمرین های فیزیوتراپی زانو درد در منزل برای سایت نشاط البرز نوشته شده است.
تمرین‌های فیزیوتراپی زانو درد در منزل
درد زانو در تمام سنین ممکن است برای شما پیش بیاید و برای کاهش درد در زانو میتوانید تمرین‌های فیزیوتراپی زانو درد در منزل را انجام دهید. تمرین‌های فیزیوتراپی معمولاً شامل حرکت‌های ورزشی برای کمک و بهبود در تحرک و عملکرد مفاصل و استخوان‌ها شما است. برای دریافت بهتر پاسخ نیاز است که حرکت‌های ورزشی که به شما داده می‌شود در منزل به طور منظم و در مدت‌زمان مشخص تکرار بشوند.
تمرین‌های فیزیوتراپی زانو درد در منزل چیست؟
تمرین‌های فیزیوتراپی زانو درد در منزل بسته به مشکلاتی که دارد تجویز می‌شوند. حرکات فیزیوتراپی می‌توانند شامل روش‌های درمانی و پیشگیری باشد.
در دیدار اول با فیزیوتراپیست یک ارزیابی انجام می‌شود برای تعیین مشکل و کمکی که ممکن است نیاز داشته باشید. هنگامی که شما به فیزیوتراپیست‌ها مراجعه می‌کنید ممکن است سه تا رویکرد اصلی رخ دهد که به ترتیب عبارت‌اند از: آموزش و مشاوره، حرکت ورزشی و گاهی درمان دستی و گاهی درمان با دستگاه‌های فیزیوتراپی نیز باشد. البته که گاهی اوقات ممکن است تکنیک‌های دیگری مانند طب سوزنی یا درمان‌های دیگری با نام درمان اولتراسوند برای شما تجویز بشود.
آموزش و مشاوره در فیزیوتراپی به چه صورت است؟
اگر چنانچه شما از آن دسته افرادی هستید که به شما تمرین‌های فیزیوتراپی زانو درد در منزل تجویز شده است برای گرفتن نتایج بهتر باید اصول صحیح آن را رعایت کنید. به طور مثال اولین کاری که باید بکنید این است که به حرکات ورزشی که آموزش داده می‌شود بادقت نگاه کنید و تمرکز کافی را برای انجام این حرکات داشته باشید. انجام حرکات اشتباه از جانب شما ممکن است آسیبی غیر جبران‌ناپذیر است.
بنابراین ارائه توصیه‌های کلی در مورد راه‌های برای بهبود تندرستی برای درد زانو بخش مهمی از درمان شما است. به‌عنوان‌مثال ورزش منظم و حفظ وزن به منزله تناسب قد و اندام بسیار مهم است.
اگر چنانچه زمان کافی برای انجام تمرین‌های زانودرد در منزل را ندارید میتوانید یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید تا حرکاتی را به شما آموزش دهند که در فعالیت‌های روزمره خود بتوانید در حین انجام کارهای خود فعالیت‌های خودمراقبتی هم داشته باشید. بدین صورت میتوانید از خطرات احتمالی و آسیب‌های وارده به زانوی خود پیشگیری کنید.
به‌عنوان‌مثال، اگر زانودرد دارید، ممکن است در مورد وضعیت بدنی خوب، تکنیک‌های صحیح بلند شدن یا حمل کردن، و اجتناب از پیچش‌های نامناسب، کشش بیش از حد یا ایستادن طولانی‌مدت به شما توصیه شود.
درمان دستی و ماساژ در فیزیوتراپی‌ها
درمان‌های دستی و ماساژها در فیزیوتراپی تکنیکی است که افراد ماهر برای تحرک و ماساژ بافت‌های بدن از آن استفاده می‌کنند. فواید ماساژ و تحرک بافت‌ها می‌تواند به شکل زیر باشد:
- تسکین درد و سفتی ماساژها
- بهبود گردش خون در بافت‌های ماهیچه‌ای
- بهبود بخشیدن به حرکت قسمت‌های مختلف بدن
به‌مرورزمان ماساژ ماهیچه‌ای آرامش را به شما تزریق می‌کند.
درمان‌های دستی می‌تواند برای درمان مشکلات خاص مانند زانودرد استفاده شود، اما ممکن است برای طیف وسیعی از شرایطی که استخوان‌ها، مفاصل یا ماهیچه‌ها را تحت‌تأثیر قرار نمی‌دهند هم مفید باشد.
به‌عنوان‌مثال، ماساژدرمانی ممکن است با کاهش سطح اضطراب و بهبود کیفیت خواب، کیفیت زندگی را برای برخی از افراد مبتلا به دردهای جدی یا طولانی‌مدت بهبود بخشد. از تکنیک‌های دستی نیز برای کمک به برخی بیماری‌های ریوی هم استفاده می‌شود.
فیزیوتراپی زانو
زانو بزرگ‌ترین مفصل بدن و راحت‌ترین آسیب‌پذیر ناحیه بدن شما است. ساختار پیچیده استخوان‌ها، غضروف‌ها، رباط‌ها و تاندون‌ها به‌عنوان یک مفصل لولای ساده که فقط اجازه خم شدن و اکستنشن را به شما می‌دهد، در طول زمان ممکن است در معرض شکستگی، پارگی، کشیدگی، رگ‌به‌رگ شدن و تحلیل رفتن قرار بگیرد.
در این زمان شما با انجام حرکت‌های ورزشی درست می‌تواند به عملکرد درست زانوهایتان کمک بسزای کنید. شما با انجام برخی از تمرین‌های فیزیوتراپی زانو درد در منزل میتوانید به ثبات عضلات اطراف زانو کمک بسزای کنید.
تمرین‌های فیزیوتراپی زانو درد در منزل؛ چرا برای زانودرد تمرین کنید؟
مفصل زانو هم تحرک و هم ثبات را برای ساق پا فراهم می‌کند، اما سلامت آن به قدرت و ثبات مفاصل ران و مچ پا نیز بستگی دارد. با نگاهی به زنجیره عضلانی پا، متوجه چندین ماهیچه می‌شویم که از مفصل ران یا مچ پا و همچنین زانو عبور می‌کنند. اگر ضعف یا اختلال در آن عضلات وجود داشته باشد، می‌تواند بر ثبات زانو تأثیر بگذارد و در این مرحله شما نیاز به تمرین‌های فیزیوتراپی زانو درد در منزل داشته باشید.
بنابراین، مهم است که تمرین‌هایی را برای تثبیت عضلات لگن و مچ پا در برنامه تمرین‌های فیزیوتراپی زانو درد در منزل خود بگنجانید. این می‌تواند به کاهش استرس روی مفصل زانو در حین فعالیت‌های کاربردی مانند بالارفتن از پله، راه‌رفتن و دویدن کمک بسزای کند.
در فیزیوتراپی، تمام شرایط مفصل زانو را درمان می‌شود و از این باور برای تقویت آن زنجیره عضلانی برای بهبود کلی قدرت، تعادل و ثبات اندام تحتانی حمایت صورت می‌گیرد.
تمرین فیزیوتراپی در منزل
برای اینکه زانوهای خود را قوی و سالم برای فعالیت‌ها و ورزش‌های روزانه‌تان نگه دارید، تمرین‌های فیزیوتراپی زانو درد در منزل را ما به شرح زیر توصیه می‌کنم:
حرکت اولی که باید انجام بشود بالابردن مستقیم پا است. در این تمرین به پشت دراز بکشید، یک زانو را خم کنید و پای خود را صاف روی زمین بگذارید. زانوی پای صاف را سفت کنید و تا ارتفاع زانوی خم شده خود بلند کنید. حرکت بعدی که باید انجام دهید پل است و شما در پل باید به پشت دراز بکشید و هر دوزانو خم شده، پاها با استخوان لگن فاصله داشته باشند. باسن خود را منقبض کنید و باسن خود را تا جایی که میتوانید بالا بیاورید. سعی کنید انگشتان پای خود را ازروی زمین بلند کنید و وزن خود را به پاشنه پا وارد کنید. این کار روی همسترینگ و باسن شما را افزایش می‌دهد. قبل از بلندکردن مجدد، فقط برای ضربه‌زدن، باسن را پایین بیاورید.
حرکات بعدی شامل اسکات با توپ یا دیوار است یک توپ پایداری بین کمر و دیوار قرار دهید. چند فوت جلو بروید و فاصله استخوان ران پاها را از هم دورنگه دارید. باسن و زانو را خم کنید تا ران‌ها تقریباً موازی زمین شوند. دو حرکت بعدی که میتوانید شامل استپ آپ و پیاده‌روی جانبی است.
استپ آپ و پیاده‌روی جانبی برای فیزیوتراپی در منزل به چه صورت است؟
برای انجام تمرین‌های فیزیوتراپی زانو درد در منزل حرکت استپ آپ بسیار توصیه می‌شود. در این تمرین شما با یک استپ یا جعبه کوتاه شروع کنید و سپس با استفاده از یک جعبه محکم ارتفاع را افزایش دهید، اما بیشتر از ارتفاع زانوی خود نباشد. با حرکت هر دو پا روی جعبه شروع کنید. حرکت بعدی شما می‌تواند به شرح زیر باشد با عنوان پیاده‌روی جانبی که دور قوزک پای خود یک نوارچسب ببندید. کمی به حالت اسکات بنشینید، وزن خود را به سمت پاشنه پا قرار دهید و زانوهای خود را روی مچ پا نگه دارید. به طرفین بروید و روی باسن بیرونی تمرکز کنید. تنش ثابت را در باند حفظ کنید. ۱۰ قدم به سمت راست بروید، سپس به سمت چپ بروید.
تمرین‌های فیزیوتراپی زانو درد در منزل شامل ارزیابی کامل کل اندام تحتانی شما از لگن تا پای شما است. شما می‌تواند در جلسات فیزیوتراپی درد زانوی خود را ارزیابی کنید و درمان‌های مناسب از جمله تمرینات و روش‌ها را برای کمک به کاهش درد زانو و بهبود تحرک کلی شما تجویز کند.