تمرینات ورزشی برای درمان سندروم خروجی قفسه سینه (دنده گردنی)
از تمرینات ورزشی متفاوتی برای بهبود این عارضه میتوان بهره جست و قبل از اجرای هر یک از حرکات توصیه شده بهتر است در ابتدا با تمرینات کششی سبک بدن را آماده تمرین نمود. یکی از تمرینات موثر بر درمان این سندروم دنده گردنی، کشش عضله اسکالن یا ماهیچه های نردبانی می باشد این تمرین هم بصورت نشسته و هم به صورت ایستاده قابل اجرا می باشد.
دست ها به پشت گره شده و شانه را به پایین هدایت کنید و سر خود را به سمت مخالف بکشید تا جایی که در گردن احساس کشش نمایید و این تمرین را در جهت عکس انجام دهید هر بار زمان انجام بین ۱۵ تا ۳۰ ثانیه و در هر ست ۳ بار تکرار شود.
تمرین بعدی کشش عضله پکتورالیس می باشد. به صورت فرضی یک چارچوب را درنظر گرفته و دست ها را بالاتر از سطح بدن قرار داده و به دیوار بچسبانید. به اهستگی به دیوار نزدیک شده و دست های خود را خم کنید تا جایی که در شانه ها احساس کشش نمایید. این تمرین را هم بین ۱۵ الی ۳۰ ثانیه برای هر ست انجام دهید.
یکی دیگر از تمریناتی که برای درمان و یا بهبود این عارضه مناسب خواهد بود فشار دادن کتف ها به یکدیگر می باشد. در این حرکت کتف ها را از پشت بهم نزدیک نموده و ۵ ثانیه در این وضعیت بدن را حفظ کنید.
می توانید از تمرین کشش بازوها هم برای درمان عارضه سندروم خروجی قفسه سینه یا دنده گردنی استفاده کنید به این صورت که به دیوار تکیه داده و دست ها را به دیوار بچسبانید و به اهستگی بازوها را به سمت بالا هدایت کنید؛ توجه داشته باشید که در حین انجام این تمرین آرنج و مچ دست را می بایستی چسبیده به دیوار نگه دارید.
تمرین بعدی کشش توراسیک می باشد در این حالت میتوان از یک صندلی کمک بگیرید. بر روی صندلی بنشید و دست ها را به پشت قفل کنید، بدن را به ارامی به پشت خم کنید و به سمت بالا نگاه کنید.
تمرینات درمانی این سندروم محدود به حالت ایستاده یا نشسته نبوده و میتوانید در حالت دراز کش نیز انجام دهید. برروی شکم دراز کشیده و یک جسم نرم در زیر قفسه سینه قرار دهید سپس دست ها را باز کرده و آرنج را صاف نگه دارید، بازو ها را به سمت بالا هدایت کرده و سپس به ارامی پایین اورید. این حرکت را در ۳ ست ۱۵ تایی انجام دهید.
بعد از مدتی انجام هر یک از ورزش ها برای شما راحت تر خواهد شد بنابراین برای بالا بردن توانایی خود و افزایش کارایی روش های ورزشی بهتر است از یک وزنه به هنگام انجام حرکت های ورزشی استفاده نمایید و به مرور با توجه به توانایی خود وزنه های سنگین تری را انتخاب نمایید.
لینک های مرتبط:
