نشاط البرز فردیسچه تمرینات ورزشی برای درمان سندروم خروجی قفسه سینه مناسب است؟نشاط البرز فردیسنشاط البرز فردیس
  • بخش های مرکز
    • ارتوپدی فنی
    • درمانگاه تخصصی
    • فیزیوتراپی
    • کار درمانی
    • گفتار درمانی
    • نوار عصب و عضله
  • روش های درمانی
    • لیزر درمانی
    • مگنت تراپی
    • شاک ویو تراپی
    • ازون درمان
    • فیزیوتراپی
    • تزریق فاست
    • تزریق کودال
    • گفتار درمانی
    • طب سوزنی
    • ماساژ درمانی
    • تراکشن
  • بیماری ها
    • آرنج
    • پشت
    • دست
    • زانو
    • کمر
    • گردن
    • شانه
    • مچ پا
    • لگن
    • ام اس ms
    • پارکینسون
    • ریه
    • دنبالچه
    • زخم بستر
    • سکته قلبی
    • سکته مغزی
    • ضایعات نخایی
    • ضربه مغزی
    • فیبرومیالژیا
  • همکاران
    • پزشکان
    • کارشناسان روانشناسی
    • کارشناسان ارتوپدفنی
    • کارشناسان گفتاردرمانی
    • کارشناسان کاردرمانی
    • فیزیوتراپیست
    • کارشناس ماساژدرمانی
  • اخبار
  • تماس با نشاط البرز
تماس با ما
✕
فشار دادن کتف ها به یکدیگر

تمرینات ورزشی برای درمان سندروم خروجی قفسه سینه (دنده گردنی)

از تمرینات ورزشی متفاوتی برای بهبود این عارضه میتوان بهره جست و قبل از اجرای هر یک از حرکات توصیه شده بهتر است در ابتدا با تمرینات کششی سبک بدن را آماده تمرین نمود. یکی از تمرینات موثر بر درمان این سندروم دنده گردنی، کشش عضله اسکالن یا ماهیچه های نردبانی می باشد این تمرین هم بصورت نشسته و هم به صورت ایستاده قابل اجرا می باشد.

دست ها به پشت گره شده و شانه را به پایین هدایت کنید و سر خود را به سمت مخالف بکشید تا جایی که در گردن احساس کشش نمایید و این تمرین را در جهت عکس انجام دهید هر بار زمان انجام بین ۱۵ تا ۳۰ ثانیه و در هر ست ۳ بار تکرار شود.

درمان این سندروم دنده گردنی، کشش عضله اسکالن یا ماهیچه های نردبانی

تمرین بعدی کشش عضله پکتورالیس می باشد. به صورت فرضی یک چارچوب را درنظر گرفته و دست ها را بالاتر از سطح بدن قرار داده و به دیوار بچسبانید. به اهستگی به دیوار نزدیک شده و دست های خود را خم کنید تا جایی که در شانه ها احساس کشش نمایید. این تمرین را هم بین ۱۵ الی ۳۰ ثانیه برای هر ست انجام دهید.

کشش عضله پکتورالیس

یکی دیگر از تمریناتی که برای درمان و یا بهبود این عارضه مناسب خواهد بود فشار دادن کتف ها به یکدیگر می باشد. در این حرکت کتف ها را از پشت بهم نزدیک نموده و ۵ ثانیه در این وضعیت بدن را حفظ کنید.

فشار دادن کتف ها به یکدیگر

می توانید از تمرین کشش بازوها هم برای درمان عارضه سندروم خروجی قفسه سینه یا دنده گردنی استفاده کنید به این صورت که به دیوار تکیه داده و دست ها را به دیوار بچسبانید و به اهستگی بازوها را به سمت بالا هدایت کنید؛ توجه داشته باشید که در حین انجام این تمرین آرنج و مچ دست را می بایستی چسبیده به دیوار نگه دارید.

کشش بازوها هم برای درمان عارضه سندروم خروجی قفسه سینه یا دنده گردنی

تمرین بعدی کشش توراسیک می باشد در این حالت میتوان از یک صندلی کمک بگیرید. بر روی صندلی بنشید و دست ها را به پشت قفل کنید، بدن را به ارامی به پشت خم کنید و به سمت بالا نگاه کنید.

تمرینات درمانی این سندروم محدود به حالت ایستاده یا نشسته نبوده و میتوانید در حالت دراز کش نیز انجام دهید. برروی شکم دراز کشیده و یک جسم نرم در زیر قفسه سینه قرار دهید سپس دست ها را باز کرده و آرنج را صاف نگه دارید، بازو ها را به سمت بالا هدایت کرده و سپس به ارامی پایین اورید. این حرکت را در ۳ ست ۱۵ تایی انجام دهید.

چه تمرینات ورزشی برای درمان سندروم خروجی قفسه سینه مناسب است؟

بعد از مدتی انجام هر یک از ورزش ها برای شما راحت تر خواهد شد بنابراین برای بالا بردن توانایی خود و افزایش کارایی روش های ورزشی بهتر است از یک وزنه به هنگام انجام حرکت های ورزشی استفاده نمایید و به مرور با توجه به توانایی خود وزنه های سنگین تری را انتخاب نمایید.

لینک های مرتبط:

درمان رگ‌به‌رگ شدن گردن در خانه

ورزش درمانی بورسیت شانه

علل شایع درد شانه

مطالب مرتبط

آیا شاک ویو تراپی در درمان فاشئیت پلانتار (خارپاشنه) تاثیری دارد؟
15 جولای 2022

آیا شاک ویو تراپی در درمان فاشئیت پلانتار (خارپاشنه) تاثیری دارد؟


اطلاعات بیشتر
7 جولای 2022

آتل دست‌شکسته


اطلاعات بیشتر
7 جولای 2022

عوارض بعد از عمل سندروم تونل کارپال


اطلاعات بیشتر
مرکز تخصصی توانبخشی و طب فیزیکی نشاط
    تماس با ما