حرکت اصلاحی گودی کمر

کمر ناحیه‌ای از پشت است که از زیر قفسه سینه شروع می‌شود. تقریباً همه افراد در دوره‌ای از زندگی دچار کمردرد می‌شوند. خوشبختانه، بیشتر کمردردها بدون مراجعه به پزشک به‌خودی‌خود بهتر می‌شود. این وبلاگ از سایت نشاط البرز قصد دارد دررابطه‌با حرکت اصلاحی گودی کمر به شما اطلاعات مفیدی بدهد. با ما همراه باشید.

آیا شما گودی کمر را تجربه کرده‌اید؟ مدت‌زمان بهبودی شما برای گودی کمر چه میزان بوده است؟

حرکت اصلاحی گودی کمر چگونه انجام می‌شود؟

روش‌های بسیاری با عنوان حرکت اصلاحی گودی کمر وجود دارد. به طور مثال با زانوهای خم و پاها روی زمین دراز بکشید. حالت خنثی ستون فقرات را پیدا کنید و آن را حفظ کنید درحالی‌که به‌آرامی یک پا را صاف می‌کنید و پاشنه را به سمت سقف بلند می‌کنید با هر دودست پشت ران را حمایت کنید. ۱۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و با پای دیگر تکرار کنید. این حرکت ورزشی را ۳ ست انجام دهید.

گودی کمر چیست؟

لوردوز یا همان گودی کمر منحنی به سمت داخل ستون فقرات کمری (درست بالای باسن) است. درجه کمی از لوردوز طبیعی است.

انحنای بیش از حد را swayback می‌گویند. ستون فقرات به چند بخش تقسیم می‌شود. مهره‌های گردنی گردن را تشکیل می‌دهند.

علت اصلی گودی کمر چیست؟

گودی کمر اغلب به دلیل عدم تعادل بین عضلات اطراف استخوان‌های لگن پدید می‌آید. عضلات ضعیفی که برای بلندکردن پا به سمت جلو استفاده می‌شوند همراه با ماهیچه‌های مورداستفاده برای قوس کمر، می‌توانند باعث افزایش شیب لگن شوند و حرکت کمر را محدود کنند.

هنگامی که این اتفاق افتاد شما می‌توانید از طریق حرکت اصلاح گودی کمر تا حدودی با این مشکل مقابله کنید. گودی کمر می‌تواند باعث دردی شود که گاهی بر توانایی حرکت تأثیر می‌گذارد. معمولاً در قسمت پایین کمر دیده می‌شود. گودی کمر می‌تواند افراد را در هر سنی تحت‌تأثیر قرار دهد.

بهترین درمان گودی کمر چیست؟

معمولاً یک فرد مبتلا به گودی کمر خفیف نیازی به درمان ندارد، اما اگر این منحنی باعث درد شود، ممکن است از فیزیوتراپی یا داروهای بدون نسخه بهره‌مند شوند. گودی کمر در وضعیت شدید و حاد ممکن است نیاز به جراحی داشته باشد.

علائم شایع گودی کمر چیست؟

علائم گودی کمر ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• گودی کمر زمانی که ظاهر می‌شود، باسن برجسته‌تر جلوه می‌دهد
• داشتن فاصله زیادی بین کمر و کف هنگام خوابیدن به پشت‌روی یک سطح سخت که با خم شدن به جلو تغییر نمی‌کند.
• کمردرد و ناراحتی شدید
• مشکلات حرکت از راه‌های خاص که جزء عوامل شایع است.

آیا گودی کمر می‌تواند باعث درد لگن شود؟

به‌عنوان‌مثال، لگن و کمردرد ممکن است در هنگام ایستادن در حالت لردوتیک که در آن قسمت پایین کمر در یک حالت قوس‌دار عمیق نگه داشته می‌شود و لگن نسبتاً بیشتر از یک وضعیت معمولی و متوسط به سمت جلو متمایل می‌شود، زودتر درد را احساس کند.

اگر گودی کمر درمان نشود چه اتفاقی می‌افتد؟

گودی کمر با ایجاد حالتی اغراق‌آمیز بر ستون فقرات فشار وارد می‌کند که بر روی کمر و گردن تأثیر می‌گذارد. اگر درمان نشود، ممکن است منجر به درد، ناراحتی و کاهش تحرک شود. گودی کمر می‌تواند در ناحیه گردن یا پایین ستون فقرات رخ دهد. گودی کمر  یا لوردوز می‌تواند افراد در هر سنی را تحت‌تأثیر قرار دهد.

چگونه با گودی کمر می‌خوابید؟

شما جدای از انجام حرکات اصلاحی گودی کمر در هنگام خوابیدن هم باید رعایت کنید. هنگام درازکشیدن به پشت، یک بالش باید انحنای طبیعی یا گودی کمر ستون فقرات گردنی را با حمایت کافی در زیر سر، گردن و شانه‌ها پشتیبانی کند. ارتفاع بالش باید کمتر از تختخواب شما باشد. قراردادن یک یا دو بالش دیگر زیر زانو، فشار بیشتری به کمر را کاهش می‌دهد.

چه ورزش‌هایی گودی کمر را درمان می‌کنند؟

۸ تا از بهترین تمرینات گودی کمر که می‌توانید انجام دهید:

• تخته
• تخته کناری
• شیب لگن با توپ ورزشی
• سوپرمن
• کرانچ
• چهارپا دست مقابل پا را بالا می‌برد
• اشکال مرده
• پل هیپ

انجام این حرکات ورزشی در حرکت اصلاحی گودی کمر بسیار مناسب است.

آیا گودی کمر جدی است؟

ازدست‌دادن لوردوز کمری یک بیماری نیست، بلکه یک علامت است که ممکن است همراه با سایر بیماری‌های ستون فقرات باشد که باعث درد می‌شود. رفلکس معمولی برای هر وضعیت دردناک ستون فقرات اسپاسم عضلانی در عضلات پا را نخاعی به‌منظور کاهش حرکت و در نتیجه درد است.

آیا گودی کمر قابل‌درمان است؟

گودی کمر خفیف در کودکان، به‌عنوان‌مثال، ممکن است در طول زمان بدون درمانی درمان شود، درحالی‌که گودی کمر شدید ممکن است نیاز به جراحی داشته باشد. بااین‌حال؛ درمان‌های مناسب ممکن است منجر به کاهش علائم یا در برخی افراد “درمان” یا برگشت گودی کمر به حالت طبیعی یا تقریباً طبیعی شود.

چگونه ستون فقرات گودی کمر را تقویت کنید؟

تمریناتی برای اصلاح شیب قدامی لگن وجود دارد که می‌توانید با انجام آنها ستون فقرات و گودی کمر را تقویت کنید.

• ستون فقرات کمری را تحریک و کشش دهید
• ستون فقرات قفسه سینه را فعال و شل کنید
• افزایش انعطاف‌پذیری در لگن قدامی
• عضلات مرکزی بیمار را تقویت کنید
• باسن را تقویت کنید
• تقویت قدرت همسترینگ

گودی کمر در کدام گروه سنی دیده می‌شود؟

گودی کمر در تمام گروه‌های سنی دیده می‌شود. در درجه اول ستون فقرات کمری را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد، اما می‌تواند در گردن رخ دهد. هنگامی که بیمار در ستون فقرات کمری یافت می‌شود، ممکن است به نظر می‌رسد که بیمار تکان بخورد، باسن برجسته‌تر و به‌طورکلی حالتی اغراق‌آمیز داشته باشد.

آیا یوگا برای گودی کمر مفید است؟

خم شدن به جلو ایستاده را حداقل ۱۰ بار انجام دهید. باعث کشش ستون فقرات و تقویت عضلات کمر و پشت می‌شود. تمرین منظم این احتمال خطر ابتلا به گودی کمر را کاهش می‌دهد. همچنین مغز را آرام می‌کند، منجر به تسکین استرس و افسردگی متوسط می‌شود.

گودی کمر چه کسانی را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد؟

لوردوز یا همان گودی کمر اغلب با یکی از موارد زیر همراه است: وضعیت قرارگیری ستون فقرات کمری برای حمایت به عضلات اطراف معده و کمر متکی است. کودکانی که عضلات شکمی ضعیفی دارند بیشتر مستعد ابتلا به گودی کمر هستند.

محتوا با عنوان حرکت اصلاحی گودی کمر از سایت نشاط البرز نوشته شده است. گودی کمر در هر سنی ممکن است رخ بدهد. لوردوز بسته به میزان پیشروی در بدن برای آن نسخه و معالجه پیچیده می‌شود. لوردوز را اگر زودتر تشخیص دهید می‌توانید آن را درمان کنید.