این وبلاگ با عنوان دیسک گردن و علل آن برای سایت سلامتی نشاط البرز نوشته شده است.
دیسک گردن و علل آن
در این وبلاگ قصد داریم درباری دیسک گردن و علل آن حرف بزنیم. شایع‌ترین علل دیسک گردن تحلیل رفتن دیسک گردن در طول زمان است. با بالارفتن سن دیسک‌های گردن به طور طبیعی هیدرات خود را از دست می‌دهند و انعطاف‌پذیری و دوام کندی پیدا می‌کنند. احتمال ایجاد ترک و پارگی در دیسکی که محتوای آب دارند بیشتر است.
چه چیزی باعث آسیب‌دیدگی گردن می‌شود؟
روند ساییدگی و پیری ستون فقرات می‌تواند باعث بیرون‌زدگی ستون فقرات و گردن شود. بیرون‌زدگی دیسک گردن و علل آن هم چنین می‌تواند در اثر فعالیت‌های تکراری یا آسیب به ستون فقرات ایجاد بشود.
مشکلات دیسک گردن چیست؟
شایع‌ترین و بارزترین بیماری دیسک گردن و علل آن دژنراتیو دهانه رحم، گردن درد و سفتی گردن است. هنگامی که یکی از این شرایط بر روی یک یا چند اعصاب از طناب نخاعی فشار می‌آورد، میتوانید درد، بی‌حسی یا ضعفی را که به سمت شانه، بازو و دستتان می‌تابد، ایجاد کنید.
کدام دیسک گردن باعث درد در بازو می‌شود؟
بیماری‌های دژنراتیو در مهره‌های گردن یا ستون فقرات گردنی منبع شایع درد بازو هستند. درد بازو ناشی از بیرون‌زدگی دیسک گردن و علل آن است که موارد بیرون‌زدگی به عصب گردنی فشار می‌آورند یا به آن فشارمی آورند و باعث می‌شوند که درد در طول مسیر عصبی به پایین بازو تابیده شود.
آیا بیرون‌زدگی دیسک گردن تأثیری بر بینایی چشم دارد؟
علائم بیرون زدگی دیسک گردن می‌تواند شامل: بی‌حسی، سوزن‌سوزن شدن، سوزش، ضعف، مشکلات بینایی و غیره باشد. بیرون‌زدگی دیسک‌های c5 و c6 عمده‌ترین علل بینایی است که تأثیر مستقیمی بر روی بینایی چشم دارد.
علائم مشکلات ستون فقرات گردنی چیست؟
یکی از علائم اصلی اختلال بیرون‌زدگی دیسک گردن و علل آن درد گردن است. همچنین ممکن است درد در سر، فک، شانه‌ها، بازوها یا پاها و همچنین بی‌حسی و ضعف داشته باشید. مشکلات دیگر شامل اختلال در هماهنگی یا تعادل، مشکل در تنفس، یا ازدست‌دادن کنترل روده‌ها و مثانه است.
عوامل مفید برای دیسک گردن چیست؟
یکی از عواملی که بسیار مؤثر است کشش گردن برای تسکین درد است. کشش ممکن است برای افرادی که بیرون‌زدگی دیسک دارند مفید باشد. فقط به یاد داشته باشید که کشش نباید باعث افزایش درد بشود. اگر درد با کشش رابطه مستقیم داشته باشد بلافاصله آن را متوقف کنید.
به‌عنوان‌مثال، اگر کشش باعث درد تیراندازی در پایین شانه و بازو شود، کشش را انجام ندهید. چون ممکن است دیسک گردن و علل آن با این حرکات ورزشی افزایش یابد. هدف از حرکات کششی تسکین درد است نه افزایش آن پس خیلی در حرکات کششی و انجام آن دقت فرمایید.
حرکات ورزشی که می‌توان انجام داد؟
کلیه ورزش‌های که میتوانید انجام بدهید برای کاهش و جلوگیری درد دیسک گردن و علل آن به این صورت است که:
- خمیدگی جانبی به این صورت است که بلند بنشینید و شانه‌های خود را بکشید. سرخود را به‌آرامی بر روی شانه‌های خود شل کنید به‌طوری‌که می‌خواهید شانه‌های خود را لمس کنید. پ
- حرکت کشش به این صورت است که صندلی که روی آن نشسته‌اید با دست چپ بگیرید و بگذارید تیغه شانه شما به سمت پایین حرکت کند.
- حرکت بعدی چرخش گردن است. سرخود را آن‌قدر به طرفین نچرخید که درد شما افزایش یابد. از چرخ دادن گردن به‌طورجدی اجتناب کنید چون ممکن است آسیب بسیار جدی به شما وارد کند.
ورزش‌های اجتناب‌پذیر دیسک گردن
برای هر بیماری و مشکل فیزیکی بعضی از فعالیت‌ها مناسب و پیشنهاد شده و بعضی دیگر اصلاً پیشنهاد نمی‌شود. به طور مثال برای دیسک گردن دویدن، پریدنریال پاورلیفتینگ و هرگونه ورزشی که به طور ناگهانی اتفاق بیفتد باعث تشدید بیماری دیسک گردن و علل آن می‌شود. گاهی ممکن است درد شما را افزایش داده و حتی تا آخر عمر مجبور به سازش با این درد بشوید.
اما به‌طورکلی شما اگر دچار این ضعف جسمانی هستید میتوانید فعالیت‌های دیگری را انجام دهید و از باقی فعالیت‌های خود محروم نشوید. انجام فعالیت در شبانه‌روز باعث بهبود درد شما شده و از این موضوع غافل نشوید. خاصیت این موضوع که از فعالیت‌های روزانه باز نمانید به‌صورت زیر است:
- افزایش جریان خون به ستون فقرات
- کاهش استرس و اضطراب
- قدرت را برای شما حفظ می‌کند.
تأثیر یوگا بر دیسک گردن
یوگا درد مزمن ستون فقرات را کاهش می‌دهد. یکی از این دلایل که ممکن است این باشد که کشش و قرارگرفتن ستون فقرات که در طول تمرینات یوگا رخ می‌دهد، انحطاط تدریجی دیسک را با افزایش سن رخ می‌دهد، کاهش می‌دهد. همچنین ممکن است به این دلیل باشد که کاهش تحمل وزن در طول تمرین یوگا فشار وارده بر ستون فقرات را کاهش می‌دهد.
آیا یوگا برای بیرون‌زدگی دیسک گردن خوب است؟
تمرین مداوم یوگا یک راه عالی برای خلاص شدن از دیسک گردن و علل آن است. حداقل یک مطالعه نشان داده است که یوگا برای تسکین درد و بهبود عملکردی که برای افراد به مدت ۹ هفته یوگا انجام می‌دادند؛ است. از طریق تمرین، میتوانید یاد بگیرید که هر تنشی را که در بدن خود دارید، رها کنید.
آیا پیاده‌روی برای دیسک گردن خوب است؟
پیاده‌روی برای دیسک گردن و علل آن کاملاً عالی است. پیاده‌روی یک انتخاب عالی برای بیماران برای بیماران مبتلا به دیسک گردن است، زیرا جریان خون و اکسیژن‌ها را به سلول‌ها تحریک می‌کند. همچنین به هیدراته نگه‌داشتن دیسک‌های شما کمک می‌کند که برای بهبودی مهم است. دیگر فعالیت‌های هوازی کم تأثیر شنا و دوچرخه‌سواری است که برای کاهش درد دیسک گردن و علل آن مفید است.
آیا می‌توان با دیسک گردن زندگی کرد؟
اکثر افرادی که بیرون‌زدگی دیسک گردن دارد در طول ۴ هفته بهبود می‌یابند. گاهی اوقات ممکن است این پروسه بهبودی کمی بیشتر طول بکشد. اگر بعد از ۴ یا ۶ هفته مدت‌زمان بهبودی بیشتر طول کشید، یا اگر احساس بدتری داشته‌اید، حتماً با پزشک خود درباره این موضوع صحبت کنید. البته گاهی اوقات ممکن است شما نیاز به یک جراحی داشته باشید و فراموش نکنید که حتماً زمان جراحی خود را به وقفه نیندازید.
نحوه خوابیدن با وجود دیسک بیرون‌زده چگونه است؟
اگر بیرون‌زدگی گردن دارید، ممکن است بخواهید به پهلو بخوابید و در وضعیت جنینی قرار بگیرد: به پشت دراز بکشید و سپس به‌آرامی به پهلو بچرخید.
زانوها را به سمت قفسه سینه جمع کنید و به‌آرامی تنه خود را به سمت زانوهای خود خم کنید. به‌خاطر داشته باشید که برای جلوگیری از هرگونه عدم تعادل، هر از چند گاهی طرف خود را عوض کنید. این نحوه خوابیدن برای دیسک گردن و علل آن بسیار مؤثر است و می‌تواند آن درد را کاهش دهد.
برای تقویت ستون فقرت و جلوگیری از دیسک گردن و علل آن میتوانید به تقویت ایزومتریک بپردازید. سروگردن خود را تا جایی که میتوانید به سمت جلو هل دهید درحالی‌که محکم در مقابل هر حرکت سر و با دست مقاومت می‌کنید. فشار دهید و سپس استراحت کنید و سه بار در روز این کار را تکرار کنید.
بیرون‌زدگی دیسک گردن و علل آن که معمولاً به‌عنوان برآمدگی دیسک شناخته می‌شود زمانی رخ می‌دهد که دیسک‌های ستون فقرات و رباط‌های مرتبط دست‌نخورده باشند، اما ممکن است یک کیسه بیرونی ایجاد کند که بر روی اعصاب نخاعی فشار می‌آورد. این وضعیت باعث درد در گردن، شانه‌ها و بازوها می‌شود.