رگ به رگ شدن گردن از اون دردهاییه که ممکنه یهدفعه بعد از خواب، بلند کردن جسم سنگین، ورزش یا حتی یه چرخش ساده سر به وجود بیاد و انجام کارهای روزمره رو حسابی سخت کنه. خیلی از افراد وقتی با این مشکل روبهرو میشن، اولین سوالی که براشون پیش میاد اینه که آیا میشه رگ به رگ شدن گردن رو توی خونه درمان کرد؟ خبر خوب اینه که اگر آسیب شدید نباشه، با رعایت چند نکته ساده مثل استراحت اصولی، استفاده درست از کمپرس سرد و گرم و انجام حرکات مناسب، میشه درد رو تا حد زیادی کاهش داد و روند بهبود رو سریعتر کرد. توی این مقاله، بهترین روشهای درمان رگ به رگ شدن گردن در خانه رو به زبان ساده و کاربردی بررسی میکنیم و همچنین میگیم چه زمانی درمان خانگی کافی نیست و باید حتماً به یک کلینیک درد خوب در کرج مراجعه کنید.
بهترین روشهای درمان رگ به رگ شدن گردن در خانه
خوشبختانه در بسیاری از موارد، اگر آسیب خفیف تا متوسط باشد، با رعایت چند روش ساده در خانه میتوان درد را کنترل کرد و روند بهبودی را سرعت بخشید. البته اگر درد بسیار شدید باشد، پس از تصادف ایجاد شده باشد یا با علائمی مانند بیحسی دستها، ضعف عضلانی یا سرگیجه شدید همراه باشد، مراجعه به پزشک ضروری است.
استراحت دادن به گردن (بدون بیحرکتی طولانی)
اولین قدم برای درمان رگ به رگ شدن گردن در خانه، کاهش فعالیتهایی است که باعث تشدید درد میشوند. بهتر است در یکی دو روز اول از بلند کردن اجسام سنگین، ورزشهای شدید و حرکات ناگهانی گردن خودداری کنید. با این حال، استراحت مطلق و طولانیمدت نیز توصیه نمیشود؛ زیرا میتواند باعث خشکی بیشتر مفاصل و ضعیف شدن عضلات گردن شود. پس از کاهش درد اولیه، انجام فعالیتهای سبک روزانه و حرکت آرام گردن به حفظ انعطافپذیری و تسریع روند بهبود کمک میکند.
استفاده از کمپرس سرد در ۴۸ ساعت اول
کمپرس سرد یکی از مؤثرترین روشها برای کاهش التهاب و درد در ساعات اولیه آسیب است. سرما باعث انقباض رگهای خونی شده و تورم و التهاب بافتهای آسیبدیده را کاهش میدهد.
برای این کار، یک کیسه یخ یا بسته ژل سرد را داخل حوله بپیچید و به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی محل درد قرار دهید. این کار را میتوانید هر ۲ تا ۳ ساعت یک بار در دو روز اول انجام دهید. از قرار دادن مستقیم یخ روی پوست خودداری کنید تا پوست دچار آسیب نشود.
استفاده از کمپرس گرم پس از کاهش التهاب
بعد از گذشت حدود ۴۸ ساعت و کاهش التهاب اولیه، استفاده از کمپرس گرم میتواند به شل شدن عضلات، افزایش گردش خون و کاهش گرفتگی گردن کمک کند. این مورد نیز یکی از روشهای درمان رگ به رگ شدن گردن در خانه است.
کیسه آب گرم، حوله گرم یا پد حرارتی را به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی ناحیه درد قرار دهید. گرما به ویژه زمانی مفید است که احساس سفتی یا اسپاسم عضلات گردن داشته باشید.
انجام حرکات کششی ملایم
زمانی که درد شدید کاهش پیدا کرد، حرکات کششی آرام میتوانند از خشک شدن مفاصل جلوگیری کرده و دامنه حرکتی گردن را بهبود دهند.
حرکاتی مانند خم کردن آرام سر به جلو و عقب، چرخاندن آهسته گردن به طرفین یا نزدیک کردن گوش به شانه از روشهای درمان رگ به رگ شدن گردن در خانه محسوب میشوند که باید بدون ایجاد درد شدید انجام شوند. اگر هنگام انجام هر حرکت، درد افزایش پیدا کرد، باید آن حرکت را متوقف کنید و پس از چند روز دوباره امتحان کنید.
حفظ وضعیت صحیح بدن
یکی از دلایل طولانی شدن درد گردن، قرار گرفتن در وضعیت نامناسب هنگام نشستن، کار با کامپیوتر یا استفاده از تلفن همراه است.
هنگام نشستن، شانهها را صاف نگه دارید، مانیتور را همسطح چشم قرار دهید و از خم کردن طولانیمدت گردن به سمت پایین خودداری کنید. اگر مدت زیادی پشت میز کار میکنید، هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه چند دقیقه استراحت کرده و گردن خود را به آرامی حرکت دهید.
ماساژ ملایم عضلات گردن
اگر التهاب شدید وجود نداشته باشد، ماساژ آرام عضلات اطراف گردن میتواند باعث کاهش اسپاسم، افزایش جریان خون و کاهش درد شود.
ماساژ باید بسیار ملایم باشد و از فشار مستقیم روی مهرههای گردن یا ناحیهای که درد شدید دارد خودداری شود. در صورتی که درد پس از ماساژ بیشتر شد، ادامه آن توصیه نمیشود.
مصرف داروهای بدون نسخه با نظر پزشک یا داروساز
در صورت شدید بودن درد، پزشک یا داروساز ممکن است مصرف داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی یا استامینوفن را به عنوان یک روش درمان رگ به رگ شدن گردن در خانه برای مدت کوتاهی توصیه کند. این داروها به کاهش درد و التهاب کمک میکنند، اما نباید بدون توجه به شرایط پزشکی، بیماریهای زمینهای یا تداخلات دارویی به مدت طولانی مصرف شوند.
اگر سابقه زخم معده، بیماری کلیوی، بیماری قلبی یا بارداری دارید، قبل از مصرف هر دارویی حتماً با پزشک مشورت کنید.
استفاده از بالش مناسب هنگام خواب
خوابیدن با بالش نامناسب میتواند فشار بیشتری به گردن وارد کرده و روند بهبود را کند کند.
بهترین بالش، بالشی است که انحنای طبیعی گردن را حفظ کند و سر را بیش از حد بالا یا پایین قرار ندهد. همچنین بهتر است به پشت یا پهلو بخوابید و از خوابیدن روی شکم تا زمان بهبودی کامل خودداری کنید.
کاهش فعالیتهایی که گردن را تحت فشار قرار میدهند
تا زمان بهبود، بهتر است استفاده طولانیمدت از تلفن همراه، لپتاپ، رانندگیهای طولانی، حمل کیف سنگین روی یک شانه و انجام ورزشهای سنگین را محدود کنید. کاهش فشار روی عضلات و رباطهای گردن باعث میشود بافتهای آسیبدیده فرصت کافی برای ترمیم داشته باشند.
نوشیدن آب کافی و تغذیه مناسب
گرچه تغذیه به تنهایی باعث درمان رگ به رگ شدن گردن در خانه نمیشود، اما دریافت کافی پروتئین، ویتامین C، ویتامین D، منیزیم و آب میتواند به ترمیم بافتها و عملکرد بهتر عضلات کمک کند. رژیم غذایی متعادل همراه با مصرف میوهها، سبزیجات، منابع پروتئینی و مغزها، روند بازسازی بافتهای آسیبدیده را بهبود میبخشد.
انجام تمرینات تقویتی پس از کاهش درد
پس از اینکه درد و التهاب تا حد زیادی برطرف شد، میتوانید با نظر پزشک یا فیزیوتراپیست تمرینات تقویتی عضلات گردن و شانه را آغاز کنید. عضلات قویتر از مهرهها و رباطهای گردن بهتر محافظت میکنند و احتمال آسیب مجدد را کاهش میدهند. شروع زودهنگام تمرینات قدرتی یا انجام حرکات سنگین قبل از بهبودی کامل ممکن است باعث تشدید آسیب شود؛ بنابراین این مرحله باید با احتیاط انجام شود.
چگونه پیچخوردگی گردن را سریع ترمیم کنیم؟
پیچخوردگی و رگبهرگ شدن تقریباً گاهی متفاوت هستند. شما برای پیچخوردگی گردن میتوانید از روش زیر استفاده کنید:
درمانهای سفت شدن گردن را امتحان کنید.
- روی ناحیه دردناک گرما یا یخ بمالید
- مسکنهای بدون نسخه مصرف کنید
- به حرکت ادامه دهید
- ماساژ ملایم
- مطمئن شوید که تشک یا بالش مناسب دارید
- از یک گردنبند نرم استفاده کنید.
علائم رگبهرگ شدن گردن
علائم رگبهرگ شدن گردن را در ذیل برایتان آوردهایم:
- درد در پشت گردن است که با حرکتدادن سر دردناکتر میشود
- مشکل در حرکت سر یا گردن واضح نمایان میشود
- سردردهایی که در پشت سر قرار دارند بدتر میشوند
- افزایش تحریکپذیری یا خستگی
- کاهش دامنه حرکتدادن سفتی در گردن.
دلایل رگبهرگ شدن گردن چیست؟
ضربه ممکن است گردن را مجبور کند تا بهسرعت از محدوده طبیعی خود خارج شود و سپس باقدرت به عقب برگردد. این معمولاً آسیب شلاقی نامیده میشود. تصادفات اتومبیل از عقب، تکان دادن سر در حین سواری در شهربازی یا لگد شدن، رایجترین اشکال ضربهای هستند که ممکن است باعث پیچخوردگی گردن شوند. شما میتوانید با تشخیص درست و صحیح درمان رگبهرگ شدن گردن در خانه را انجام دهید.
اگر گردن خود را رگبهرگ کنید چه اتفاقی میافتد؟
گاهی اوقات درد گردن در طی چند روز اخیر خود را نشان نمیدهد. شما بهاحتمال زیاد دچار سفتی گردن خواهید شد که مانع از حرکتدادن گردن شما میشود. ممکن است پشت سر شما درد بگیرد.
3 نشانه آسیب گردن چیست؟
علائم شایع آسیب گردن
- مشکل در چرخاندن گردن
- سردرد
- اسپاسم عضلانی در گردن و شانهها
- گردن درد
- سفتی در گردن
- ضعف در پاها، بازوها، دستها یا انگشتان.
چه زمانی باید به دکتر مراجعه کنیم؟
سفتی گردن معمولاً دلیلی برای هشدار نیست. بااینحال، در موارد زیر به پزشک مراجعه کنید:
سفتی با علائم دیگری مانند تب، سردرد یا تحریکپذیری همراه است. سفتی گردن در عرض چند روز و پس از انجام درمانهای خانگی مانند کششهای ملایم از بین نمیرود.
ورزش در رگبهرگ شدن گردن
روی یک صندلی محکم بنشینید یا صاف بایستید. چانه خود را در سطح نگه دارید، سرخود را به سمت راست بچرخانید و 15 تا 30 ثانیه نگه دارید.
آیا میتوانم با رگبهرگ شدن گردن ورزش کنم؟
تا زمانی که پزشکتان میگوید مشکلی نیست، باید دراسرعوقت برای کاهش سفتی و درد شروع کنید. شما با انجام این حرکات ورزشی در خانه میتوانید درمان رگبهرگ شدن گردن در خانه را انجام دهید.
رگبهرگ شدن گردن چه مدت بهبود مییابد؟
رگبهرگ شدن گردن مربوط به آسیبهای بافت نرم است یا معمولاً رباطهایی را درگیر میکند که استخوان را به استخوان متصل میکند. اینها علائم و برنامههای درمانی مشابهی با سویهها دارند. بهبودی آنها ممکن است بین چهارتا شش هفته طول بکشد یا حتی برای صدمات شدید، بیشتر طول بکشد.
چگونه با گردن پیچخورده بخوابم؟
گردن درد میتواند خواب آرام شبانه را دشوار کند. برخی از پوزیشنهایی که ممکن است به کاهش درد کمک کنند عبارتاند از:
- خوابیدن به پشت کمی خمیده
- به پشت بخوابید با یک بالش زیر زانو
- خوابیدن در وضعیت جنینی
- خوابیدن با یک بالش بین زانو.
درد گردن چقدر طول میکشد؟
گردن درد حاد معمولاً در عرض یک تا دوهفته از بین میرود. در برخی افراد در موقعیتهای خاص، مانند بعد از کار یا ورزشهای فشرده، دوباره عود میکند. اگر علائم بیش از سه ماه طول بکشد، بهعنوان گردن درد مزمن در نظر گرفته میشود.
پیچخوردگی گردن چقدر جدی است؟
اگرچه کشیدگی یا رگبهرگ شدن گردن یک آسیب جدی در نظر گرفته نمیشود، درد همراه با آسیب میتواند ناتوانکننده باشد. به رگبهرگ شدن یا کشیدگی گردن، رگبهرگ شدن یا کشیدگی ستون فقرات گردنی نیز گفته میشود. در صورت جدی بودن گرفتگی درمان رگبهرگ شدن گردن در خانه دیگر پاسخگو نیست.
کدام غذا برای گردن درد مفید است؟
غذاهای ضدالتهاب برای تسکین درد کمر و گردن عبارتاند از:
- سبزیهای برگدار مانند اسفناج، کلمپیچ و آروگولا
- آجیلهایی مانند گردو و بادام
- ماهی با امگا 3 فراوان مانند سالمون، ماهیتن و ساردین
- میوههایی مانند هندوانه، انار، گیلاس و زغال اخته.
برای رگبهرگ شدن گردن چهکار کنیم؟
دارو ممکن است پزشک مسکنهایی برای کاهش درد و تورم در ناحیه آسیبدیده تجویز کند. شلکنندههای عضلانی نیز میتوانند به کاهش اسپاسم در گردن کمک کنند. بستن یخ چند بار در روز به مدت دوتا سه روز پس از آسیب میتواند التهاب و ناراحتی را کاهش دهد.
نتیجهگیری
درمان رگ به رگ شدن گردن در خانه در بسیاری از موارد میتواند به کاهش درد، التهاب و بهبود سریعتر آسیب کمک کند؛ البته به شرطی که شدت آسیب خفیف باشد و روشهای مراقبتی بهدرستی انجام شوند. استراحت کافی، استفاده بهموقع از کمپرس سرد و گرم، حفظ وضعیت صحیح بدن، انجام حرکات کششی ملایم و پرهیز از فعالیتهایی که به گردن فشار وارد میکنند، از مهمترین اقداماتی هستند که روند بهبودی را تسریع میکنند. با این حال، اگر درد گردن پس از چند روز بهتر نشد، شدت آن افزایش پیدا کرد یا با علائمی مانند بیحسی، ضعف دستها، سرگیجه شدید یا درد پس از تصادف همراه بود، نباید به درمان خانگی اکتفا کنید و لازم است هرچه سریعتر توسط پزشک یا متخصص ارتوپدی معاینه شوید تا از وجود آسیبهای جدیتر جلوگیری شود.
