بیماری سیاتیک و ورزشهای آن
وبلاگ بیماری سیاتیک و ورزشهای آن انحصاری برای سایت نشاط البرز نوشته شده است.
بیماری سیاتیک و ورزشهای آن
در این وبلاگ قصد داریم درباره بیماری سیاتیک و ورزشهای آن حرف بزنیم. بیماری سیاتیک به دردی اطلاق میشود که در طول مسیر عصب سیاتیک منتشر میشود، عصب سیاتیک که از قسمت پایین کمر از میان باسن و باسن شما منشعب میشود و هر پا را پایین میآورد. به طور معمول، سیاتیک تنها یک طرف بدن شما را تحتتأثیر قرار میدهد.
ورزش باعث تسکین درد سیاتیک میشود. اگرچه ممکن است غیرقابلتصور به نظر برسد، اما ورزش در تسکین درد سیاتیک مؤثرتر از استراحت در رختخواب یا فعال ماندن با فعالیتهای بدنی روزانه است. ورزشهای تجویز شده با فعالیت بدنی متفاوت است، زیرا برنامهریزیشده، ساختاریافته، تکراری و روندی پیشرونده است که در آن تأیید شده است.
بیماری سیاتیک و ورزشهای آن چیست؟
سیاتیک بیشتر زمانی رخ میدهد که بیرونزدگی دیسک، خار استخوان روی ستون فقرات یا باریک شدن ستون فقرات (تنگی نخاع) بخشی از عصب را فشرده کند. این مسائل باعث التهاب، درد و اغلب کمی بیحسی در پای آسیبدیده میشود.
اگرچه درد همراه با سیاتیک میتواند شدید باشد، اما بیشتر موارد با درمانهای غیر جراحی در عرض چند هفته برطرف میشود. افرادی که سیاتیک شدید دارند که با ضعف قابلتوجه پا یا تغییرات روده یا مثانه همراه است، ممکن است کاندید عمل جراحی باشند. برای پیشگیری از این شرایط و تقویت عضلات ماهیچه میتوان برای بیماری سیاتیک و ورزشهای آن حسابی ویژه باز کرد.
علائم بیماری سیاتیک چیست؟
بیماری سیاتیک مانند دیگر بیماریها دارای علائمی است. دردی که از پایین کمر ستون فقرات به باسن و پایین ساق پای شما تابیده میشود، مشخصه سیاتیک است. شما ممکن است این ناراحتی را تقریباً در هر نقطه از مسیر عصبی احساس کنید، اما بهخصوص بهاحتمال زیاد مسیری را از کمر تا باسن و پشت ران و ساق پا دنبال میکند.
درد در افراد میتواند بسیار متفاوت ظاهر شود، از یک درد خفیف تا یک احساس سوزش تیز یا درد طاقتفرسا ممکن است حس کنید. معمولاً فقط یک طرف بدن شما تحتتأثیر قرار میگیرد. برای جلوگیری از بیماری سیاتیک و ورزشهای آن بهراحتی نی توانند به شما کمک کنند
چه زمانی باید برای درد سیاتیک به دکتر معالج مراجعه کرد!
سیاتیک خفیف معمولاً باگذشت زمان از بین میرود. اگر اقدامات خودمراقبتی نتوانست علائم شما را کاهش دهد یا اگر درد شما بیش از یک هفته طول کشید، شدید یا بهتدریج بدتر شد، با پزشک خود تماس بگیرید.
مراقبتهای پزشکی فوری دریافت کنید اگر: درد شدید و ناگهانی در ناحیه کمر یا ساق پا و بیحسی یا ضعف عضلانی در ساق پا دارید. درد به دنبال یک آسیب شدید، مانند یک تصادف رانندگی ممکت است ایجاد بشود یا حتی در کنترل روده یا مثانه خود مشکل دارید. پیشگیری اقدام مهم و بهجای است بهشرط آنکه شرایط حاد نباشد.
عوامل خطرزای سیاتیک چیست؟
عواملی زیاد در به خطر افتادن سیاتیک دخیل هستند. عواملی مانند: تغییرات مرتبط با افزایش سن در ستون فقرات، مانند بیرونزدگی دیسک و خار استخوان، شایعترین علل سیاتیک هستند. عامل بعدی چاقی است که با افزایش فشار بر ستون فقرات، وزن اضافی بدن میتواند به تغییرات ستون فقرات که باعث سیاتیک میشود کمک کند.
عوامل دیگر مانند: شغلی که شما را ملزم به پیچاندن کمر، حمل بارهای سنگین یا رانندگی طولانیمدت با وسیله نقلیه موتوری میکند، ممکن است در بروز سیاتیک نقش داشته باشد، اما هیچ مدرک قطعی از این ارتباط وجود ندارد.
نشستن طولانیمدت افرادی که برای مدت طولانی مینشینند یا سبک زندگی کمتحرکی دارند بیشتر از افراد فعال در معرض ابتلا به سیاتیک هستند. بعضی از این دلایل خطرزا به خودمان بستگی دارد و ما میتوانیم برای بیماری سیاتیک و ورزشهای آن از این مشکلات خود را نجات دهیم.
یکی از دلایل ناشناخته دیگر بر ای عموم مردم این است که وضعیت بر نحوه استفاده بدن از قند خون تأثیر میگذارد، خطر آسیب عصبی را افزایش میدهد.
روشهای جلوگیری از بیماری سیاتیک
برای جلوگیری از روند بیماری سیاتیک میتوانید این فعالیتها را انجام دهید:
به طور منظم ورزشکردن برای قوی نگهداشتن پشت خود، توجه ویژهای به عضلات مرکزی بدن خود داشته باشید. ماهیچههای شکم و کمر که برای وضعیت و تراز مناسب ضروری هستند. از پزشک خود بخواهید برای بیماری سیاتیک و ورزشهای آن حتماً فعالیتهای خاصی را برای شما تجویز کند.
در هنگام نشستن حالت مناسب خود را حفظ کنید. صندلیای را انتخاب کنید که پشتی خوبی داشته باشد، تکیهگاه دست و پایههای چرخان داشته باشد. برای حفظ انحنای طبیعی خود، یک بالش یا حوله غلتان را در قسمت کوچک پشت خود قرار دهید. زانوها و باسن خود را در یک سطح نگه دارید.
از مکانیک خوب بدن استفاده کنید. اگر برای مدت طولانی میایستید، هرازگاهی یک پا را روی چهارپایه یا جعبه کوچک استراحت دهید. وقتی چیزی سنگین بلند میکنید، اجازه دهید اندام تحتانی شما کار را انجام دهد. مستقیم به بالا و پایین حرکت کنید. بار را نزدیک بدن خود نگه دارید. از بلندکردن و چرخاندن همزمان خودداری کنید. اگر جسم سنگین یا نامناسب است، یک شریک بلند کننده پیدا کنید.
ورزشهای مناسب بیماری سیاتیک
- افزایش قدرت عضلانی. عضلات قوی به حمایت از ستون فقرات کمک میکنند و ثبات آن را بهبود میبخشند. ۶ الی ۸ درد ناشی از خستگی عضلانی نیز کاهش مییابد.
- بهبود سلامت استخوان. ورزش تراکم استخوان را افزایش میدهد و در نتیجه استخوانهای قویتر میشود. کیفیت استخوان در شرایطی مانند پوکیاستخوان و درد استخوان ناشی از آرتریت و اسپوندیلیت آنکیلوزان با ورزش بهبود مییابد.
- افزایش جریان خون جریان خون به عضلات، اعصاب و سایر بافتهای نرم ستون فقرات با ورزش افزایش مییابد.
- دیسکهای ستون فقرات بین مهرههای نخاعی برای دریافت تغذیه و سالم ماندن مایعات را مبادله میکنند. یک دیسک سالم با مواد مغذی و آب متورم میشود و آن را فشار میدهد، مانند عمل یک اسفنج. این عمل زمانی بهبود مییابد که در حین تمرین نیرو به دیسک وارد شود و مواد مغذی را در سراسر دیسک توزیع کند
- کاهش سفتی عصب سیاتیک. سفتی عصب سیاتیک را میتوان از طریق سرخوردن عصب یا تمرینات حرکتی بهبود بخشید. این تمرینات به حفظ جریان مواد مغذی بین عصب و بافتهای اطراف کمک میکند و انعطافپذیری آن را افزایش میدهد. این فرایند همچنین تورم عصبی را کاهش میدهد و تغییرات منفی سیستم ایمنی را معکوس میکند. برای کنترل بیماری سیاتیک و ورزشهای آن نیاز است که انجام بشود.
درحالیکه ممکن است زمانی که درد سیاتیک تشدید مییابد یک دوره کوتاه استراحت و حرکت محدود لازم باشد، دورههای طولانی عدم تحرک معمولاً درد را بدتر میکند. برخی از افراد نیز در پایاپای آسیبدیده دچار بیحسی، گزگز یا ضعف عضلانی میشوند. ممکن است در یک قسمت از پادرد و در قسمت دیگر بیحسی داشته باشید. برای تحمل درد بیماری سیاتیک و ورزشهای آن پیشنهاد میشود.
